ในยุคสมัยที่สมาร์ทโฟนหรือโลกโซเชียลได้กลายมาเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่เราขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวัน ประกอบกับกระแสเทรนด์การออกกำลังกายสำหรับคนรักสุขภาพกำลังมาแรง แต่ด้วยลักษณะการใช้ชีวิตของคนสมัยใหม่ที่ไม่มีเวลาในการไปยิมเพื่อออกกำลังกาย ดังนั้นเราสามารถใช้เทคโนโลยีที่มีอยู่แล้วในมือมาทำให้การใช้ชีวิตและสุขภาพของเราดีขึ้นได้ด้วยแอพพลิเคชั่นออกกำลังกาย ไม่ว่าจะแอพฯ ช่วยเราควบคุมอาหาร แอพฯ รวมท่าออกกำลังกายก็มีให้เลือกเต็มไปหมด แต่สำหรับใครที่ยังเลือกโหลดไม่ถูกว่า แอพฯ ออกกำลังกายอันไหนดี วันนี้เราจะขอมาแนะนำแอพฯ ออกกำลังกายที่สายเฮลตี้ควรมีไว้ติดมือถือ!
แต่ก่อนที่เราจะมาแนะนำกันว่าแอพฯ ออกกำลังกายไหนที่สายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด
มาดูวิธีการออกกำลังกายสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลากันก่อน
วิธีออกกำลังกายสำหรับคนทำงานออฟฟิศ
เดินขึ้น – ลงบันได
ถ้าอยากออกกำลังกายช่วงเช้าแนะนำว่าควรงดการใช้ลิฟต์ แล้วใช้การเดินขึ้นลงบันไดแทน เท่านี้ก็ถือว่าได้ออกกำลังกายไปในตัวได้พอๆ กับการวิ่ง สามารถทำให้ร่างกายกระชับทั้งตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาจะกระชับมากกว่าส่วนอื่น
ยืดเส้นยืดสายบนเก้าอี้ทำงาน
โดยการยืดแขนให้สุดแขน หรือจะบิดเอวเล็กน้อย วิธีง่ายมากแต่ให้ผลลัพธ์ที่ดี เพราะจะช่วยให้เส้นกล้ามเนื้อที่ตึงนั้นผ่อนคลาย
ใช้มือดันโต๊ะ
ใช้สองมือดันโต๊ะและเลื่อนขาออกไปให้ตัวขนานกับขอบโต๊ะเป็นแนวเฉียง คล้ายๆ วิธีทำ Planking แต่เปลี่ยนจากแนวราบเป็นแนวเฉียง ท่านี้จะช่วยเกร็งหน้าท้อง และช่วยลดหน้าท้องได้มากเลยทีเดียว เพียงแค่ทำวันละ 2 นาที ก็จะค่อยๆ เห็นผล
นั่งยกขาไว้ใต้โต๊ะ
ลองถอยเก้าอี้ออกมาจากโต๊ะสักเล็กน้อย แล้วยกขาขึ้นเข้าไปใต้โต๊ะ ยกสลับข้างละ 1 นาที จนรู้สึกปวดที่ต้นขา ท่านี้สามารถทำได้ในขณะกำลังทำงานอยู่
แอพฯ ออกกำลังกายที่สายรักสุขภาพไม่ควรพลาด
1.
Fitbit (ฟิตบิท)
แอพฯ นี้สามารถวิเคราะห์ข้อมูลของผู้ใช้ และความหนักเบาของกิจกรรม โดยการประมวลออกมาเป็นหลักสูตรการออกกำลังกายที่ตรงความต้องการ คล้ายกับเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวแบบที่ไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกายข้างนอกให้เสียเวลา นอกจากนี้ยังสามารถเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ เพื่อจะลองแข่งหรือติดตามเพื่อหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักก็ได้เช่นกัน
2.
RunKeeper
แอพฯ ออกกำลังกายสำหรับคนรักการวิ่งน้องใหม่ที่เพิ่งเปิดตัว ด้วยหน้าตาที่ออกแบบมาให้มีความทันสมัย ซึ่งทำให้เป็นอีกหนึ่งจุดเด่น ที่เพิ่มความบันเทิงให้การวิ่งแบบเดิมๆ ไม่ให้น่าเบื่ออีกต่อไป คล้ายกับว่ามีคนมาคอยช่วยเชียร์ ช่วยให้กำลังใจในทุกๆ ก้าวให้คุณสามารถวิ่งไปเรื่อยๆ อาทิ ฟีเจอร์การจัดหมวดเพลง และระบบการเปรียบเทียบการใช้งานของตัวเองและเพื่อนๆ
3.
MyFitnessPal
แอพฯ ออกกำลังกายตัวนี้จะเป็นตัวช่วยในการเข้ามาจัดการเรื่องการควบคุมอาหารและติดตามการใช้พลังงานของคุณในแต่ละวันด้วยความแม่นยำ จากฐานข้อมูลด้านโภชนาการกว่า 6 ล้านรายการ ที่สามารถคำนวณปริมาณแคลลอรี่ โดยคำนวณจากข้อมูลของร่างกาย อีกทั้งยังเป็นอีกหนึ่งแอพฯ ออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพที่มีความสนใจในการกินอาหารคลีนอีกด้วย
4.
7 Minute Workout
7 Minute Workout แอพฯ ออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา ทำให้คุณฟิตแอนเฟิร์มในเวลาเพียง 7 นาทีเท่านั้น ท่าออกกำลังกายในโปรแกรมนี้สามารถให้ผลลัพธ์เท่ากับการออกกำลังกายหลายๆ ชั่วโมงในยิมเลยทีเดียว โดยท่าทั้ง 12 ท่าที่แนะนำโดยแพพฯ ไม่มีอุปกรณ์อะไรที่ยุ่งยาก มีเพียงเก้าอี้และกำแพงก็สามารถทำได้ เช่น plank, squat, และ wall sit และหากทำติดต่อกันทั้งหมด 3 เซ็ตจะสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 300 cal เลยทีเดียว
5.
Strava
แอพฯ สำหรับสายวิ่งและสายปั่นตัวจริงที่ต้องการบันทึกระยะทางและเวลา เพื่อพัฒนาศักยภาพของตัวเอง Strava สามารถตอบโจทย์คนรักสุขภาพ โดยการบันทึกเส้นทางการวิ่งหรือปั่นและเวลาด้วยระบบ GPS นอกจากนี้ คุณยังสามารถย้อนดูประวัติการออกกำลังกายของตัวเอง ซึ่งระบบจะทำเป็นกราฟออกมาเพื่อวิเคราะห์ว่าเราสามารถพัฒนาในจุดไหนได้ต่อ รวมไปถึงฟังก์ชันการแชร์เวลา ถ่ายรูปของตนเอง และชวนเพื่อนไปออกกำลังกายได้อีกด้วย
ทำความรู้จักกับแอพฯ ออกกำลังกายดีๆ กันไปแล้ว ก็อย่าลืมรีบไปดาวน์โหลดและลองปรับใช้ เพื่อให้ได้หุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มกันนะคะ รับรองว่าจะทำให้การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของคุณกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นทันที
Sport Smartwatch You May Like
SUUNTO Spartan Trainer Wrist HR China Smart Watch Black ฿9,900  ตามติดทุกจังหวะชีพจรบนข้อมือและช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพเต็มเปี่ยมด้วยนาฬิกาสมาร์วอทช์จาก SUUNTO ที่รองรับชนิดกีฬามากถึง 80 ชนิด เช่น วิ่ง วิ่งเทรล ไตรกีฬา ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ มาพร้อมฟังค์ชั่นการใช้งานที่แสนจะทันสมัยด้วยเซ็นเซอร์วัด Heart rate และรองรับการใช้งานยาวนานต่อเนื่องสูงสุด 10 ชั่วโมง มี GPS และกันน้ำ 50 เมตร |
Fitbit Versa Merlot / Rose Gold Aluminum ฿8,490
สมาร์ทวอทช์รุ่น Versa จาก FITBIT โดดเด่นด้วยการออกแบบที่มีขนาดกระทัดรัดน้ำหนักเบา ตัวเรือนเป็นอลูมิเนียม ส่วนสายเป็นวัสดุสังเคราะห์แบบซิลิโคนที่ยืดหยุ่น มีหน่วยความจำ 2.5 GB สำหรับเก็บข้อมูลการออกกำลังกาย และเก็บเพลงเพื่อฟังกับหูฟังบลูทูธได้ 300 เพลง ใช้เชื่อมต่อ GPS จากในสมาร์ทโฟนได้ และเก็บข้อมูลการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย |
GARMIN Vivosmart 4 SEA Black-Slat ฿5,590
GARMIN Vivosmart® 4 Activity Tracker นาฬิกาอัจฉริยะ รูปทรงเรียวบางที่มาพร้อมฟังก์ชั่นสุดพิเศษ ที่จะช่วยติดตามทุกกิจกรรมตลอดทั้งวัน ติดตามการนอนหลับตลอดทั้งคืน และยังมีฟีเจอร์ล่าสุดอย่าง Body Battery TM หรือการประมาณพลังงานในร่างกายที่เหลือของเราในแต่ละวัน มีฟังก์ชั่นวัดระดับความเครียด และใช้งานต่อเนื่องสูงสุดถึงได้ถึง 7 วัน |
CR : App Store