เคล็ดลับก้าวข้ามขีดจำกัดของร่างกายคุณในการออกกำลังกาย พร้อมวิธีฟิตร่างกายช่วงหน้าร้อนได้อย่างปลอดภัย

ทุกคนที่รักการออกกำลังกายทราบดีว่า การออกกำลังกายคือ การผลักดันตัวเอง คือความความพยายามที่จะก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเอง หรือ Push Your Limits ให้การออกกำลังกายนั้นๆ สร้างผลลัพธ์แห่งสุขภาพ มีร่างกายที่แข็งแกร่ง และหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม

การออกกำลังกายนั้นมีแต่เรื่องดีๆ มีแต่คุณประโยชน์ เป็นการดึงศักยภาพในการปล่อยพลังผลักดันตนเองทั้งด้านจิตใจ และของร่างกายให้ได้อย่างสูงสุด การผลักดันตัวเองไปสู่จุดสูงสุดและความตั้งใจในการออกกำลังกายนั้นย่อมให้ผลดีกับร่างกายและจิตใจในองค์รวม แต่การก้าวข้ามผ่านขีดจำกัดของตัวเองในการออกกำลังกายนั้นจะทำได้อย่างไร เรามาดูกัน

7 วิธีก้าวข้ามผ่านขีดจำกัดในการออกกำลังกาย

1. หาเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วยกัน

การเริ่มต้นตั้งใจในการออกกำลังกายแบบชนิดที่จะก้าวผ่านลิมิตของตัวเอง บางครั้งเราต้องมีเพื่อนร่วมออกกำลังกายด้วย จะเป็นเพื่อน โค้ช หรือเทรนเนอร์ที่ช่วยให้กำลังใจ ออกกำลังกายไปด้วยกัน คอยอยู่ข้างๆ ฝ่าฟันไปด้วยกัน ช่วยให้คุณละลายความคิดติดลบต่างๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย และหันมาสนุก เพื่อ Push Your Limits และกลายเป็นความสนุกในการผลักดันร่างกายให้ถึงขีดสุด

2. ต้องคิดว่าคุณทำได้

การก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเองคือ การตอบรับและโอบกอดความท้าทายต่างๆ ที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย ให้คุณใช้เวลาในการออกกำลังกายที่นานกว่า อดทนได้มากกว่า หรือเสียเหงื่อได้มากกว่า ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน เลือกทำในสิ่งที่นอกกรอบ เหนือขีดจำกัดของตัวเอง ค่อยเป็น ค่อยไป จนคุณทำได้ในที่สุด

3. ตั้งเป้าหมาย

การออกกำลังกายเพื่อก้าวข้ามขีดจำกัดของร่างกายและจิตใจต้องอาศัยการตั้งเป้าหมาย คุณทราบดีว่าร่างกายของคุณมีขีดจำกัดอยู่ตรงไหน และต้องการก้าวผ่านไปยังจุดต่อไปที่ร่างกายคุณทำได้ ต้องอาศัยการตั้งเป้าหมาย พร้อมร่างกายและจิตใจที่ไปพร้อมกัน

4. มองดูความสำเร็จของผู้อื่น

เมื่อคุณไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือยิม เมื่อมองไปรอบๆ เห็นผู้คนที่ประสบความสำเร็จ มีกล้ามเนื้อสวย รูปร่างเฟิร์มแข็งแรง ซึ่งนั่นคือเป้าหมายของคุณ มอบดูความสำเร็จของพวกเขา และพยายามก้าวไปสู่เป้าหมายที่คุณตั้งไว้ ผลักดังร่างกายและจิตใจ วันหนึ่ง ความสำเร็จจะเป็นของคุณ

5. อย่าหยุด! จนกว่าจะรู้สึกหมดแรง

สำหรับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะในรูปแบบใด การผลักดันตัวเองไปจนถึงจุดที่คุณรู้สึกเหนื่อย เหงื่อไหลไคลย้อย เหนื่อยจนแทบจะหมดแรง นั้นแหล่ะคือ เป้าหมายในการก้าวข้ามผ่านขีดจำกัดของตัวเอง ทั้งร่างกายและจิตใจ ที่ต้องการความเด็ดเดี่ยว และเข้มแข็ง ในขณะเดียวกันก็ต้องคำนึงถึงศักยภาพของตัวเองด้วย

6. แก้ปัญหา! ความอ่อนแอ และความอ่อนล้าของตัวเอง

หากวันหนึ่ง คุณมาฟิตเนส หรือยิม แล้วรู้สึกอ่อนล้า อ่อนแอ ไม่อยากออกกำลังกาย นั่นคือจุดอ่อนของคุณในการผลักดันร่างกายและจิตใจให้ก้าวผ่านลิมิตของตัวเอง ต้องคิดใหม่ ทำใหม่ ลองมองไปรอบๆ ตัวที่มีคนมีกล้ามเนื้อสวย ร่างกายที่แข็งแรง ผู้ที่เป็นเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ หรือลองนึกถึงนักวิ่งมาราธอนที่เขาต้องวิ่ง และวิ่งแบบหยุดไม่ได้จนเข้าเส้นชัย หากคุณอยากก้าวข้ามผ่านขีดจำกัดของตัวเอง ต้องกำลังความท้อแท้ และกำจัดจุดอ่อนต่างๆ ออกไป

7. ตัวช่วยในการก้าวผ่านขีดจำกัดในการออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหน จะเป็นการวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือกายเอ็กเซอรไซส์ในห้องยิม สมาร์ทวอทช์ เป็นตัวช่วยชั้นดีที่อยู่ใกล้ตัวคุณที่สุด นอกจากบอกระยะเวลาในการออกกำลังกายแล้ว สมาร์ทวอทช์ นาฬิกาอัจฉริยะยังช่วยบอกความเป็นไปของร่างกายขณะกำลังออกกำลังกาย การเต้นของหัวใจ ช่วยนับจำนวนก้าวในการวิ่งออกกำลังกาย คำนวณพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันได้ ช่วยบอกว่าการออกกำลังกายประเภทใดช่วยให้คุณก้าวผ่านขีดจำกัดได้ แถมสมาร์ทวอทช์บางรุ่นยังสามารถช่วยคำนวณแคลอรีได้อีกด้วย

แนะนำสมาร์ชวอทช์ – ตัวช่วยในการออกกำลังกาย

Push Your Limits ออกกำลังกายหน้าร้อน

เมื่อฤดูร้อนไม่สามารถหยุดยั้งการออกกำลังกายสำหรับคนที่รักสุขภาพ และรักการออกกำลังกายได้ Central Inspirer อยากให้คุณให้คุณออกกำลังกาย Push Your Limits ให้ถูกที่และถูกเวลา ในช่วงฤดูร้อน การออกกำลังกายอย่างหนัก หรือการวิ่งกลางแดดอาจทำให้คุณเกิดอาการเป็นตะคริว (Heat Cramps) เพลียแดด (Heat Exhaustion) หรือพาลเป็นโรคลมแดด หรือ Heat Stroke ไปเลยก็เป็นได้ เพราะการออกกำลังกายท่ามกลางอากาศร้อนจนเกินไป นอกจากจะทำให้คุณเสียเหงื่อมากกว่าปกติแล้ว ยังทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น ร่างกายอาจขาดน้ำ จนทำให้เกิดเป็นเรื่องร้ายๆ ที่คาดไม่ถึง

Central Inspirer ไม่ได้บอกให้คนรักการออกกำลังกายหยุดใช้พลังชั่วคราวในช่วงฤดูร้อนนี้ เรายังคงอยากให้คุณปล่อยพลัง Push Your Limits to the Max แต่อยากแนะนำว่าคุณจะสามารถฟิตหุ่นได้อย่างปลอดภัยได้อย่างไรในช่วงที่มีอากาศร้อน เรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะ

ออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไรให้ปลอดภัย

1. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ 

ออกกำลังกายได้ แต่เลี่ยงการออกกำลังกายแบบหนักๆ ท่ามกลางอากาศร้อน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี เพราะช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญเต็มที่ แต่ไม่ควรการออกกำลังกายหนัก หรือหักโหมจนเกินไปในช่วงหน้าร้อน เพราะอาจจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน และทำให้เกิดอาการเป็นตะคริว หน้ามืด และเป็นลมแดดได้ ถึงแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายในห้องยิมที่มีแอร์เย็นฉ่ำ แต่อย่าลืมว่าอุณหภูมิภายนอกก็มีอากาศร้อนจัดอยู่ดี จากที่เคยหักโหมออกกำลังกายหนัก ควรเพลาๆ และเบามือ ออกกำลังกายให้เบาลงในช่วงหน้าร้อนนะคะ

2. ไม่ออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงที่มีอากาศร้อนจัด

ไม่มีใครห้ามคุณในการที่จะออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อน แต่อยากให้คุณเบามือลงนิด และไม่ออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือในช่วงเวลาที่พระอาทิตย์ตรงศีรษะ หรือในช่วงเวลาที่มีอากาศร้อนจัด เช่น ในเวลาเที่ยงๆ หรือบ่ายๆ ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายคือ ในช่วงเช้าก่อนพระอาทิตย์ขึ้น และช่วงเวลา 5 – 6 โมงเย็น หรือในเวลาค่ำที่ดวงอาทิตย์ลับฟ้าไปแล้ว เพราะอากาศในช่วงเวลานี้อากาศจะเย็นลง ร่างกายของเราจะได้ไม่สัมผัสกับความร้อนสูงจนเกินไป

3. อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำในช่วงหน้าร้อนนั้นอันตรายมาก ไม่เพียงแค่กับคนที่ออกกำลังกาย แต่กับทุกคนที่อยู่กลางแจ้ง ทำงานในสถานที่ร้อนๆ อากาศไม่ถ่ายเท คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำอยู่เสมอ ดื่มน้ำบ่อยๆ เพราะอุณหภูมิที่ขึ้นสูงจะทำให้ร่างกายและอวัยวะภายในร้อนตามไปด้วย อีกทั้งยังทำให้สูญเสียน้ำมากกว่าปกติ คนที่รู้ตัวว่าชอบออกกำลังกาย โดยเฉพาะในหน้าร้อนแบบนี้ ควรพกกระบอกน้ำติดตัวและค่อยจิบน้ำบ่อยๆ ทุก 15-30 นาที ไม่ควรดื่มทีเดียวหมดขวด อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำโดยเด็ดขาด อาจจิบเครื่องดื่มเกลือแร่บ้าง เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดสารอาหาร และไม่เป็นตะคริวได้ง่าย

กระบอกน้ำดื่มแบบพกพาน่าใช้

4. ระวัง! หากกำลังรับประทานยาที่มีผลต่อการขับเหงื่อ

สำหรับคนที่มีโรคประจำตัวที่ต้องทานยาเป็นประจำ ยาบางตัวอาจจะส่งผลต่อระบบการขับความร้อนของร่างกาย ทำให้เหงื่อไม่ออก หรือเหงื่อออกผิดปกติ ซึ่งจะส่งผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อร่างกายในตอนที่กำลังออกกำลังได้ เพราะในช่วงที่ร่างกายออกกำลังกายในหน้าร้อน ร่างกายจะขับเหงื่อมากกว่าปกติเพื่อระบายความร้อนภายใน หากมีฤทธิ์ยาไปกดเอาไว้ก็อาจทำให้น็อคได้ง่ายๆ ดังนั้นใครที่ต้องทานยา และต้องออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อความปลอดภัยของตัวเอง

5. ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี

เสื้อผ้าที่ใส่ออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ควรใส่เสื้อผ้าที่บางเบา และระบายอากาศได้ดี ทั้งของผู้หญิงและผู้ชาย ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่นมากเกินไป เพราะจะทำให้หายใจไม่สะดวก และทำให้เกิดอันตรายระหว่างการออกกำลังกายได้ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วควรรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที เพื่อป้องกันการเกิดเชื้อราขึ้นบนผิวหนังของคุณ

เสื้อผ้าสำหรับการออกกำลังกายที่ช่วยระบายอากาศได้ดี

6. อย่าลืมนำผ้าชุบน้ำมาเช็ดตัวช่วยระบายความร้อน

ทุกคนที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง ท่มกลางอากาสร้อน ควรพกผ้าขนหนูชุบน้ำติดตัวไปด้วยระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อนำมาเช็ดระบายความร้อนออกจากร่างกายในระหว่างวิ่ง หรือออกกำลังกาย ร่างกายจะได้รู้สึกสดชื่น อุณหภูมิของร่างกายจะได้ไม่สูงจนเกินไปค่ะ 

ผ้าเช็ดหน้า เช็ดตัวควรพกพา

7. งดการดื่มน้ำอัดลม

การดื่มน้ำอัดลมก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ เพราะทำให้เกิดก๊าซในกระเพาะอาหารและขยายตัว ทำให้ไปขัดขวางการหดตัวของกล้ามเนื้อกระบังลมและเกิดการ

 8. ห้ามอดอาหาร หรืออดนอน ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ

สำหรับคนที่ออกกำลังโดยเฉพาะในหน้าร้อน  คุณต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอต่อการใช้งานของร่างกาย เพื่อให้คุณมีแรงระหว่างการออกกำลังกาย จะได้ไม่หน้ามืดเป็นลมได้ง่ายโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน หากคุณอยากออกกำลังกายในช่วงที่อากาศร้อน คุณต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอ เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และรับประทานก่อนการออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหาร ไม่เกิดอาการจุก หรือปวดท้อง รวมทั้งต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอก่อนการออกกำลังกาย

ให้เวลากับตัวเอง ผลักดันให้ถึงขีดจำกัด

การออกกำลังกาย เป็นการให้เวลากับตัวเองในการผลักดันทั้งพลังกายและพลังใจให้ถึงขีดสุด หรือ Push Your Limits เท่าที่ร่างกายจะต้านทานไหว มีไอเทมในการช่วยออกกำลังกายอีกมากมายมายที่ Central App พร้อมให้คุณได้เลือกใช้ เพื่อการออกกำลังกายในช่วงซัมเมอร์นี้

เลือกช้อปไอเทมเครื่องกีฬา และอุปกรณ์ในการออกกำลังที่น่าสนใจ เพื่อให้คุณออกกำลังกายเพื่อก้าวข้ามขีดจำกัด และ Push Your Limits ได้อย่างสมบูรณแบบ เพียงคลิกปุ่ม Shop Now ด้านล่างนี้

อย่างที่บอกกันไปข้างต้น คนรักการออกกำลังกาย หรือใครที่อยากลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายไม่มีใครห้ามคุณได้ เพียงอยากเตือนให้คุณทราบว่าการออกกำลังกายท่ามกลางอากาศที่ร้อนจัดอาจส่งผลร้ายหากคุณไม่ปฏิบัติตัวให้ดี อย่าหักโหมจนเกินไป แล้วคุณจะออกกำลังกายได้อย่างชิลๆ สบายๆ ผ่านหน้าร้อนนี้ไปได้ กับหุ่นดีๆ ที่สุดเป๊ะปังค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก: thaihealth.or.th 

Picture credit: pinterest.com/istock.com