ใกล้เข้ามาแล้วกับปีใหม่ ช่วงเวลาที่ใครๆ อยากมีความสุข และตั้งเป้าหมายสร้างความเปลี่ยนแปลงดีๆ ให้กับชีวิต New Year’s resolution ต้อนรับปีใหม่กับคุณคนใหม่ New Year New You หลายคนเริ่มสร้างความเปลี่ยนแปลงให้กับตัวเอง อยากเป็นคนใหม่ในปีหน้า โดยเฉพาะการกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์ม กลับมารักษารูปร่าง กลับมาออกกำลังกาย พยายามลดน้ำหนัก เลือกรับประทานแต่อาหารที่ดีที่มีประโยชน์ เพื่อจะได้ก้าวเข้าสู่ปีใหม่อย่างไฉไล และดูเป๊ะปังอย่างที่สุด
แต่หากคุณเป็นคนชอบการเข้าสังคม ชอบไปปาร์ตี้สังสรรค์ เพื่อนสาวชวนไปแด๊นซ์ในคลับ จะขัดใจเขา ก็ไม่ถูกใจเรา และอันที่จริงการเต้นระบำก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ แต่ต้องไม่ลืมว่า เมื่อออกไปเที่ยว คุณอาจต้องดื่ม ต้องทานอาหาร หรือเครื่องดื่มหวานๆ นี่ยังไม่นับของขบเคี้ยว ฟิงเกอร์ฟู้ดมากมาย แบบนี้แล้วจะลดน้ำหนักได้อย่างไร!? การอกไปปาร์ตี้อาจทำให้คุณพลาดวินัยและความตั้งใจในการลดน้ำหนักอีกด้วย และถึงแม้คุณจะอวยตัวเองว่า ที่คุณออกไปสังสรรค์ ดื่ม และรับประทานมากเพราะมันเป็นวัน “Cheat Day” ของคุณ วันต่อไปคุณก็จะกลับมาเคร่งครัดใหม่ คุณแน่ใจหรือคะ?
วันนี้ Central Inspirer อยากชวนคุณที่มีแผนลดน้ำหนักมาทำความรู้จักกับวัน “Cheat Day” ว่าวันนี้มันคือวันอะไร มันดีอย่างไร พร้อมควรปฏิบัติตัวอย่างไรให้กลับมามีวินัย กลับมาผอมหลังวัน Cheat Day มาดูกันเลยค่ะ
วัน “Cheat Day” คือวันอะไร?
วัน “Cheat Day” หรือ “วันโกง” คือ วันที่คุณอนุญาตตัวเอง 1 วันหลังจากตั้งใจ และคร่ำเคร่งมีวินัยในการใช้ชีวิต ในการออกกำลังกาย และในการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ซึ่งคุณอาจให้รางวัลตัวเอง 1 วัน ในทุก 1-2 อาทิตย์ ปล่อยตัวเองให้รับประทานได้ทุกสิ่งอย่างที่ชอบ แล้วค่อยกลับมารักษาระเบียบวินัยในการรับประทาน และการใช้ชีวิตอีกครั้งในวันรุ่งขึ้น แต่ด้วยไลฟ์สไตล์และสภาพสังคม หลายคนหลุด ปล่อยให้ตัวเองมี Cheat Day อาทิตย์ละหลายครั้ง เพราะทนคำรบเร้าของเพื่อนสาว ครอบครัว หรือแฟนหนุ่มไม่ได้ ทำให้น้ำหนักที่ตั้งใจจะลด เพิ่มกลับมาหลายเท่า จนแทบท้อใจ
ดังนั้น ใครก็ตามที่ผิวหวังกับการตั้งเป้าลดน้ำหนัก แถมทำพลาดกับวัน Cheat Day ลองตั้งใจใหม่ คิดใหม่ ทำใหม่ แล้วเอาชนะใจตัวเอง พร้อมหันมามีระเบียบวินัยกันใหม่หลังวัน Cheat Day
วัน “Cheat Day” นั้นดีอย่างไร?
แน่นอน สำหรับคนที่มีแผนลดน้ำหนัก และมีระเบียบวินัย การกำหนดวัน Cheat Day ไว้มีประโยชน์แน่ๆ เพราะช่วยให้คุณได้พักตัวเอง กลับเข้าสู่โหมดปล่อยตัวปล่อยใจรับประทานสิ่งที่ชอบได้สัก 1 วัน มันเป็นการเพิ่มพลังใจให้กับ ให้รางวัลตัวเอง 1 วัน กับความพยายามลดน้ำหนัก จะด้วยวิธีใดๆ ก็ตาม เพื่อก้าวให้ถึงวันที่เราจะได้ ‘กินแหลก’ สัก 1 วัน
ใน 1-2 อาทิตย์ที่เรามุ่งมั่นลดน้ำหนัก ควรกำนหด Cheat Day ไว้สัก 1 วัน เช่น ในวันอาทิตย์ที่คุณจะได้พักร่างกาย และเลือกรับประทานในสิ่งที่ชอบได้ ไม่ใช่ปล่อยให้มีวัน Cheat Day หลายวันในอาทิตย์ เพราะหากเป็นเช่นนั้น ลืมไปได้เลยเรื่องการลดน้ำหนัก หรือกลับมามีหุ่นเซี๊ยะอย่างที่หวัง
อยากไรก็ตาม หลังจากวัน Cheat Day ที่เราปล่อยตัวให้สวาปามในทุกสิ่งทุกอย่างที่โปรดปราน เราควรปฏิบัติตัวอย่างไรหลังวัน Cheat Day เพื่อไม่ให้กลับมาอ้วนอีก
ควรปฏิบัติตัวอย่างไรหลังวัน “Cheat Day”
1. ออกกำลังกายให้มากขึ้น
หากเราให้รางวัลกับความอยากรับประทานในวัน Cheat Day ได้ เราก็ควรออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อให้รางวัลกับร่างกายของเราเช่นกัน เช่น หากคุณเคยออกวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาทีทุกวัน หลังวัน Cheat Day คุณอาจต้องจ๊อกกิ้งให้มากขึ้น จาก 30 นาที เป็น 1 ชั่วโมงทุกๆ วัน เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่มีในร่างกายให้มากขึ้น
การที่น้ำหนักจะลดลงได้ เราต้องรักษาสมดุลของแคลอรี่ในร่างกาย ต้องรักษาจำนวลแคลอรี่ และ Basal Metabolic Rate (BMRX) หรืออัตราการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน เพราะในวันที่เราโกงการกิน เราเปิดรับแคลอรี่และไขมันอย่างอันลิมิเต็ด ดังนั้น เราต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อเผาผลาญมันออกไป
เลือกเข้ายิม ออกไปวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายที่บ้านด้วยเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยในการเผาผลาญ ที่สำคัญต้องมีวินัย และออกกำลังกายให้มากขึ้น เอาชนะกาย และเอาชนะใจตัวเองให้ได้ค่ะ
แนะนำเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
SOLE ลู่วิ่งไฟฟ้า F-63 สีดำ
ราคา 79,900 บาท พิเศษ 46,900 บาท (SAVE 41%)
GRANDLITE Spin Bike จักรยานออกกำลังกาย
ราคา 24,900 บาท
XTIVEPRO ดัมเบลแปดเหลี่ยม 2in1 ขนาด 30 กก. ปรับน้ำหนักได้ ยกน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ สีเหลือง
ราคา 1,779 บาท พิเศษ 1,290 บาท (SAVE 27%)
NATIONMAN เชือกกระโดด ไนล่อนเนื้อหนา สีสะท้อนแสง NO. 800 เขียว
ราคา 220 บาท
TURBO BICYCLE จักรยานเสือหมอบ สปิน 46 ซม. สีแดง
ราคา 13,450 บาท พิเศษ 10,080 บาท (SAVE 25%)
2. มีสติในการรับประทาน
ถึงแม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงเวลาแห่งความสุข อยู่ในช่วงเวลา Cheat Day ที่คุณพักเบรคต่อการอดอาหาร หรือการออกกำลังกาย อยากให้คุณรับประทานอย่างมีสติ ถึงจะปล่อยตัวให้รับประทานบุฟเฟ่ต์ อาหารปิ้งย่าง เค้ก หรือกาแฟเย็นแก้วอร่อยได้ ก็ควรมีสติในการรับประทาน เลือกรับประทานสิ่งที่มีประโยชน์ รับประทานของโปรดแต่น้อยๆ นึกถึงวันต่อไปที่คุณต้องเข้าขบวนการลดน้ำหนัก จะได้ไม่ทำร้ายร่างกายของเราจนเกินไป อร่อยได้ในวัน Cheat Day แต่ควรอร่อยอย่างมีสตินะคะ
3. ดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น
ในช่วงเวลา Cheat Day คุณอาจเผลอรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง อาหารเค็มๆ หรือขนมหวาน อาหารที่ล้วนแต่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายและทำให้คุณอ้วนขึ้น วันรุ่งขึ้นหลังจากวัน Cheat Day คุณควรดื่มน้ำสะอาดให้มากกว่าปกติ เพราะการดื่มน้ำมากๆ จะช่วยให้เราขับน้ำตาล เกลือ และสารพิษต่างๆ ที่เรารับประทานเข้าไป ไม่เพียงเท่านั้น การดื่มน้ำมากๆ ยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้อีกด้วย
ดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น
STEIBEL ELTRON เครื่องกรองน้ำ รุ่น NATURE
ราคา 10,900 บาท
PHILIPS WATER เครื่องกรองน้ำระบบ AUT7000 RO กรองน้ำแบบรีเวิร์สออสโมซิส
ราคา 19,900 บาท พิเศษ 17,599 บาท (SAVE 12%)
BRITA ถังกรองน้ำ BRITA Flow สีโปร่งแสง ความจุ 8.2 ลิตร
ราคา 2,990 บาท
BARRIER เหยือกกรองน้ำ Smart สีดำ ความจุ 3.35 ลิตร
ราคา 1,690 บาท
4. ลองลดอาหารแบบ Fasting
การอดอาหารแบบพยายามไม่รับประทานอะไรเอง ถือเป็นการทรมานตัวเองอย่างที่สุด ลองหันมาลดน้ำหนักแบบ Fasting หรือ Intermittent Fasting (IF) หลังวัน Cheat Day กันดูบ้าง การทำ Fasting เป็นวิธีการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมแคลอรี่ และจำกัดเวลาในการรับประทานอาหารในแต่ละวัน ด้วยวิธีที่ได้รับความนิยมนั่นคือ จำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง
ช่วงเวลาที่ดีที่คุณควรทำ Fasting คือ หลังวัน Cheat Day โดยรับประทานอาหารได้ระหว่างเวลา 6:00-14:00 น. แต่หลังจาก 14:00 น. ถือเป็นช่วงงดอาหาร ดื่มได้เพียงน้ำเปล่า หรือกาแฟ ชาที่ไม่ใส่น้ำตาลเท่านั้น วิธีนี้จะทำให้เราไม่ได้ทานอาหารมื้อเย็น ทำให้แคลอรี่ของเราถูกเผาผลาญ ลดลง และเกิดความสมดุล ยิ่งทำได้อย่างต่อเนื่อง จะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างแน่นอนค่ะ
5. รับประทานโปรตีนให้มากขึ้น
หากการทำ Fasting ไม่ใช่วิธีที่คุณชอบในการกำจัดแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นหลังจากวัน Cheat Day รวมทั้งการจำกัดปริมาณอาหารในแต่ละวันให้ลดน้อยลงทำให้คุณรู้สึกทรมานและอ่อนล้า ลองหันมารับประทานโปรตีนให้มากขึ้น เพราะการรับประทานโปรตีนนอกจากจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานานแล้ว โปรตีนยังช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉง เต็มไปด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน
ลองเลือกทำอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ไก่ อกไก่ นื้อปลาแซลมอน โยเกิร์ต ถั่วเหลือง คอทเทจชีส มน หรือเม็ดอัลมอนด์ ที่นอกจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้วยังเป็นอาหารที่เผาผลาญง่ายอีกด้วย หรือหากไม่มีเวลามาก ลองดื่มโปรตีนเชคหรือโปรตีนบาร์ที่นอกจากจะมีรสชาติอร่อย แต่ยังให้ปริมาณโปรตีนสูงอีกด้วย
แนะนำโปรตีนเชคและโปรตีนบาร์คุณภาพ รสชาติอร่อย
SCITEC NUTRITION เวย์โปรตีน รสช็อกโกแลต ฮาเซลนัท ขนาด 920 กรัม
ราคา 1,299 บาท
OPTIMUM NUTITION โกลด์ สแตนดาร์ท เวย์โปรตีน เดลิเชียส สตรอเบอร์รี่ ขนาด 2 ปอนด์
ราคา 1,568 บาท พิเศษ 1,458 บาท (SAVE 7%)
CHAMÉ มัลติ แพลนท์ โปรตีน สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย ขนาด 400 กรัม
ราคา 1,890 บาท พิเศษ 750 บาท (SAVE 60%)
WHEYWWL แก้วเชคเกอร์ส้ม
ราคา 350 บาท
MUSASHI High Protein Bar – Dark Choc Salted Caramel (Box of 12)
ราคา 2,160 บาท พิเศษ 1,890 บาท (SAVE 13%)
6. ทำดีท็อกซ์
ไม่ว่าคุณจะเลือกลดอาหาร หรือลดน้ำหนักด้วยวิธีใดหลังวัน Cheat Day สิ่งที่สำคัญที่สุขคือ กระเพาะและลำไส้อาหารของคุณทำงานอย่างหนัในวันที่คุณปล่อยตัวรับประทานแฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์ น้ำอัดลมแก้วใหญ่ หรือลาเต้เย็นหวานๆ ที่ซึ่งนอกจากจะทำให้อ้วนขึ้นแล้ว ยังสร้างความเสียหายให้กับระบบและการย่อยอาหารของคุณอย่างแน่นอน
ลองทำดีท็อกซ์ (Detox) หรือการกำจัดสารพิษ และสิ่งสกปรกที่ตกค้างในลำไส้ออกมา มีวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพื่อทำให้ลำไส้ของคุณสะอาดขึ้น และปรับตัวให้การลดน้ำหนักนั้นทำได้ง่ายขึ้น ลองทำดีท็อกซ์สมูทตี้รสอร่อย เช่น สมูทตี้แอปเปิ้ลเขียวกับเมล็ดเจีย หรือ Green Apple and Chia Seed Smoothie ทำง่ายด้วยการแช่เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะในน้ำเย็นในน้ำเย็น 1 ถ้วยเป็นเวลา 10-15 นาที จากนั้นนำมาปั่นกับแอปเปิ้ลเขียว 1 ผล อะโวคาโด ¼ ถ้วย และน้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ ปั่นให้เข้ากัน นำมาดื่ม รับรองสามารถระบายและล้างลำไส้ได้ดีทีเดียวค่ะ
คุณอาจเลือกใช้บริการจากมืออาชีพก็ได้ ในปัจจุบันมีโรงพยาบาล และสถานที่ให้บริการทำดีท็อกซ์คุณภาพมากมาย เช่น Absolute Health, Bangkok Wellness Medical Clinic (BWM) หรือ World Medical Hospital ที่คุณสามารถขอรับคำปรึกษานารดีท็อกซ์ลำไส้ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกคลีน และลดน้ำหนักได้อย่างสบายใจ โดยเฉพาะหลังวัน Cheat Day
7. อย่ากดดันตัวเอง
ในขณะที่การลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มนั้นเป็นเรื่องทางด้านกายภาพ แต่คุณไม่ควรมองข้ามความรู้สึก และจิตใจของตัวเอง หากคุณกดดันตัวเอง รู้สึกล้มเหลวกับการลดน้ำหนัก เพียงเพราะคุณรับประทานมากเกินไปในวัน Cheat Day หรือคุณหลุดรับประทานมากบ่อยครั้ง อย่าเพิ่มท้อแท้ และหมดกำลังใจ เพราะถ้าคุณท้อ พลังในการสร้างความเปลี่ยนแปลงให้ตัวเองกลับมาผอม หรือดูดีก็จะหมดไป
หากคุณพลาด หันมาเริ่มต้นใหม่ คนเราเริ่มต้นใหม่ได้ แต่ต้องไปลืมสร้างระเบียบวินัยให้กับตัวเอง พร้อมบอกตัวเองว่า แต่นี้ไป เราจะเอาชนะวัน Cheat Day และจะไม่มีวันเริ่มต้นใหม่ จะก้าวสู่หลักชัยเพื่อการมีรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นตามที่ตั้งใจไว้
คิดไว้เพียงว่า เมื่อวานคุณมี Cheat Day คุณรับประทานอาหารที่ชอบไปมาก คุณไม่ต้องท้อใจ เพียงแค่ในวันถัดไป กลับมาเข้าโหมดออกกำลังกายให้มากขึ้น เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ แล้วทำใจให้สบาย สุดท้าย อย่าเผลอใจ เผลอกายออกไปปาร์ตี้กินดื่มบ่อยๆ เพียงเท่านี้ วัน Cheat Day 1 วันต่อ 1-2 อาทิตย์ไม่มีทางทำร้ายคุณ ไม่มีวันทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมายในการมีรูปร่างดีอย่างแน่นอน Central Inspirer เอาใจช่วยค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก: teamiblends.com/samanthacassetty.com
Picture credit: pinterest.com