“วิตามินดี” นับว่าเป็นอีกหนึ่งในวิตามินที่มีความสำคัญกับร่างกายเป็นอย่างมากโดยเฉพาะการช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน กระดูกบาง โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตและอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้น ถ้าวิตามินนี้ลดต่ำลงคงไม่ใช่เรื่องดีแน่ๆ ดังนั้น เรามาเพิ่มวิตามินดีให้กับร่างกายในช่วงหน้าหนาวกันเถอะ ซึ่งจะมีวิธีอย่างไรบ้างนั้นตามมาดามมาดูกันเลย
ทำไมหน้าหนาวแล้ววิตามินดีลดต่ำลง!?
ก่อนจะไปเข้าเรื่องกันมาดามอยากเติมความรู้ให้คุณสักเล็กน้อย สำหรับคนที่ยังไม่รู้ว่าทำไมหน้าหนาววิตามินดีจึงลดต่ำลง เพราะส่วนใหญ่แล้ววิตามินดีนั้น เราได้รับมาจากแสงแดดนั่นเอง แต่ในช่วงหน้าหนาวช่วงเวลาของแสงแดดจะน้อยลง ทำให้ไม่เพียงพอที่จะทำให้ผิวของเราสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดได้นั่นเอง
5 วิธีเติมวิตามินดีให้กับร่างกายคุณ
วิธีเติมวิตามินดีแบบที่ 1 – ตากแดดให้มากขึ้น
วิธีแรกนั้นง่ายๆ มาก เพียงพาตัวเองออกไปโดนแสงแดดให้มากขึ้น โดยวิธีนี้เป็นคำแนะนำจากเหล่าผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งระบุเอาไว้ว่าคุณควรจะให้แสงแดดสัมผัสกับใบหน้า แขน และมือ ตอนเที่ยงวันสัปดาห์ละประมาณ 2-3 ชั่วโมง ยิ่งถ้าเป็นพื้นที่ที่เป็นเทือกเขายิ่งจำเป็นต้องทำเลย แต่อย่างไรก็ตามหากคุณกังวลว่าผิว แขน และมือจะแก่ก่อนวัย ก็สามารถเปลี่ยนเป็นร่างกายส่วนอื่นแทนได้ อาทิ เท้า หัว และอื่นๆ
วิธีเติมวิตามินดีแบบที่ 2 – เห็ดคือหัวใจหลัก
วิธีต่อมานอกจากจะช่วยเติมวิตามินดีให้กับร่างกายแล้วยังได้แสดงฝีมือด้วยการทำอาหารด้วย เห็ด อีกด้วย เพราะว่าเห็ดบางชนิดนั้นใช้แสงแดดเพื่อสร้างวิตามินดีให้กับตัวเองเหมือนกับผิวของเรานั่นเอง อาทิ เห็ดกระดุมและเห็ดคริมมินิ ทำให้พวกมันเป็นอาหารที่มีวิตามีสูงนั่นเอง ถ้าใครชอบเห็ดอยู่แล้วก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร แต่สำหรับใครที่ไม่ทานก็ได้เวลาเปิดใจให้กับพวกมันแล้วล่ะ!!
วิธีเติมวิตามินดีแบบที่ 3 – เลือกอาหารที่ใช่
มาดามต้องบอกก่อนว่าการทานอาหารที่มีวิตามินดีนั้นไม่เพียงพอนะ ต้องทำวิธีอิ่นควบคู่ไปด้วย ถ้าใครสนใจวิธีนี้ก็ขอแนะนำอาหารอย่างเช่น ตับวัว ชีส ไข่แดง และปลามีไขมัน เช่น ปลาซาร์ดีน และปลาแซลมอน และถ้าหากใครที่อยากทานอาหารวิตามินดี ที่ไม่มีไขมันหรือมีไขมันต่ำ ให้รับประทานคู่กับอาหาร ดังนี้ มะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก ลูกนัทหรือถั่ว ก็ช่วยในการดูดซึมได้เช่นกัน
วิธีเติมวิตามินดีแบบที่ 4 – ใช้ครีมกันแดดในปริมาณพอเหมาะ
อีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มวิตามินดีให้กับร่างกายนั่นก็คือการลดใช้ครีมกันแดด หรือใช้ให้พอดี เหมาะสม เพราะครีมกันแดดนั้นมีผลต่อความสามารถในการดูดซึมแสงแดดของผิวนั่นเอง แต่อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าคุณจะไม่ใช้ครีมกันแดดเลย อันนี้ไม่ได้ เพราะอย่าลืมว่าในแสงแดดมีรังยูวีที่ทำลายผิวของเราได้อยู่ เพียงแต่อาจจะต้องลดปริมาณที่ใช้อยู่เดิม เพื่อให้แสงแดดเล็ดรอดไปดูผิวได้บ้างเพื่อให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้
วิธีเติมวิตามินดีแบบที่ 5 – อาหารเสริม Vitamin D
ท้ายที่สุดแล้ว ถ้าวิธีข้างต้นยังดูยุ่งยากไปสำหรับคุณ ก็ยังเหลืออีกหนึ่งวิธีนั่นก็คือการทานอาหารเสริมวิตามินดีไปเลย ก็เป็นอีกวิธีที่น่าสนใจและได้ผลเช่นกัน แต่อย่างไรก็ตามการทานอาหารเสริมนั้นมีความเสี่ยงอยู่ เพราะอาจเป็นของปลอมหรือโดนหลอกได้ ดังนั้น ต้องศึกษาเจ้าอาหารเสริมที่คุณนำมารับประทานด้วยว่ามีความปลอดภัยหรือไม่
ช้อปอาหารเสริม Vitamin D จาก Central App
GNC
คอรัล แคลเซียม ผสมแมกนีเซียมและวิตามินดี-3
ราคา: 1,850 บาท
และนี่ก็คือทั้งหมดที่มาดามนำมาฝากคุณในครั้งนี้ สำหรับใครที่อยากไปช้อปปิ้งกันต่อ สามารถไปช้อปกันต่อได้เลยที่ Central Online แหล่งรวมสินค้าพรีเมี่ยมที่มีให้คุณเลือกอย่างหลากหลาย
ขอบคุณข้อมูลจาก: blackmores, pharmanordsea และ sikarin
เรียบเรียงโดย: MadameLisa