ตลอดระยะ 9 เดือนที่คุณแม่ตั้งครรภ์ เฝ้าทนทนุถนอมร่างกาย รอวันเวลาที่ลูกน้อยจะลืมตามาดูโลก คุณแม่ยอมทำทุกอย่างที่คุณหมอแนะนำเพื่อให้ลูกในครรภ์แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารมากๆ ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ยอมเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง คุณแม่ที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นสาวหุ่นเซี๊ยะ เข้ายิมออกกำลังกายรักษารูปร่างเป็นประจำ คุณแม่ต้องหันมายอมหยุดทุกอย่าง เพื่อรอวันที่ลูกน้อยจะเกิดมาอย่างสมบูรณ์ครบ 32 ว่าที่คุณแม่หลายคนเริ่มมีหน้าท้องลาย ต้นขาเริ่มลายมีริ้วรอย แต่ไม่เป็นไร เพื่อลูกคุณแม่ทนได้และทำได้ทุกอย่าง
จวบจนถึงวันที่ทารกน้อยลืมตามาดูโลก การดูแลทารกน้อยก็ยังไม่จบ การฟูมฟัก การดูแล กล่อมนอน และอาบน้ำทำความสะอาด ดูเหมือนจะเป็นหน้าที่หลักของคุณแม่ทั้งสิ้น
หลังจากการคลอดลูก มันถึงเวลาแล้วที่คุณแม่ต้องหันมาดูแลใส่ใจตัวเองทั้งร่างกาย และจิตใจ นำร่างที่เคยฟิต เคยปิ๊งปั๊งกลับมาให้เหมือนเก่าอีกครั้ง Central Inspirer จึงมี 10 เทคนิคการดูแลตัวเองสำหรับคุณแม่คนใหม่ให้กลับมาสวยสดใสหลังคลอดมาฝาก
10 เทคนิคการดูแลตัวเองสำหรับคุณแม่คนใหม่ให้กลับมาสวยสดใสหลังคลอด
1. นวดหลังคลอด
การนวดหลังคลอดตามแบบแพทย์แผนไทยเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวจากการอยู่ในอิริยาบถเดิมนานๆ ช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ ทำให้มีความยืดหยุ่นดีขึ้น อีกทั้งยังเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อก่อนการอยู่ไฟหลังคลอดได้ดี การนวดหลังคลอดด้วยน้ำมันนวดกลิ่นหอมช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณจุดต่างๆ ของร่างกายจากการดูแลทารกได้ เช่น บริเวณกล้ามเนื้อบ่า หลัง ขาและกล้ามเนื้อบริเวณที่ต้องใช้เวลาอุ้มลูกและให้นมเป็นเวลานาน อีกทั้งยังช่วยให้เกิดการผ่อนคลาย และช่วยให้การไหลเวียนของเลือดลมและน้ำเหลืองดีขึ้น ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการกระตุ้นน้ำนม อีกทั้งยังช่วยลดอาการบวมของกล้ามเนื้ออีกด้วย
น้ำมันนวดเพื่อความผ่อนคลาย
PANPURI Revive Youth Power Massage & Body Oil
ราคา 1,250 บาท
MAMA’S CHOICE Relaxing Massage Oil
ราคา 299 บาท
HARNN Betel Moisturizing Massage Balm ขนาด 12 กรัม
ราคา 240 บาท
2. อยู่ไฟ เข้ากระโจม หรือการประคบสมุนไพร
นับเป็นภูมิปัญญาของคนไทยโบราณและเป็นกระบวนการดูแลหญิงหลังคลอดที่เชื่อว่าจะช่วยทำให้ร่างกายฟื้นจากความเหนื่อยล้าให้กลับคืนสู่สภาพปกติได้โดยเร็วโดยใช้ความร้อนเข้าช่วย ทำให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นบริเวณหลังและขาที่เกิดจากการกดทับในขณะตั้งครรภ์ได้คลายตัว ช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามตัว ทำให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี ช่วยปรับสมดุลร่างกายของคุณแม่ให้กลับมาแกติอีกครั้ง การอยู่ไฟ เข้ากระโจม หรือการประคบสมุนไพรช่วยให้คุณแม่หลังคลอดผ่อนคงาย สร้างความอบอุ่นให้กับร่างกาย ช่วยลดการบวมช้ำ อาการอักเสบ และช่วยขับน้ำคาวปลา ช่วยคลายกล้ามเนื้อ แก้ปวดเมื่อย และช่วยให้เต้านมหายคัดได้ดีอีกด้วย
3. ทำความสะอาดเต้านมอยู่เสมอ
การให้ลูกดื่มนมบ่อยๆ จะช่วยทำให้คุณแม่เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 ต่อวัน แต่สิ่งที่ดูจะเป็นปัญหาคือ การเกิดอาการคัดเต้านมที่ส่งผลให้ท่อน้ำนมอุดตันได้ เนื่องจากมีสิ่งติดค้างอยู่ที่หัวนมทำให้น้ำนมไหลไม่สะดวก คุณแม่จึงควรทำความสะอาดหัวนมให้สะอาดอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ แม่ควรกระตุ้นน้ำนมให้ไหลด้วยการให้ทารกดูดนมทันทีหลังคลอดและดูดบ่อย ๆ ทุก 2 ชั่วโมงสลับข้างกัน จะทำให้น้ำนมไหลได้มากขึ้น การเผาผลาญจะทำให้ดีมากขึ้นสำหรับคุณแม่อีกด้ว
4. ควบคุมอาหารและทานอาหารที่มีประโยชน์
จากการตั้งท้องเป็นเวลา 9 เดือนคุณแม่เคยตามใจปาก อยากรับประทานอะไรก็ทานเพื่อให้ลูกน้อยในครรภ์สมบูรณ์แข็งแรง หลังการคลอดแล้ว คุณแม่ควรหันมาใส่ใจเรื่องอาหาร เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ที่ช่วยกระตุ้นน้ำนม และช่วยให้สุขภาพดีขึ้น เลิกทานอาหารจุบจิบ อาจมีการรับประทานวิตะินเสริมบ้างที่มีประโยชน์กับการฟื้นฟูร่างกาย และไม่เปผ้นอันตรายต่อการให้นมลูก สำคัญควรดื่มน้ำสะอาดบริสุทธิ์มากๆ วันละ 6-8 แก้วต่อวัน เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้ผิวหนังกลับมาชุุ่มชื้น สดใส ดูมีสุขภาพดี
เครื่องทำน้ำดื่มสะอาดควรมีไว้ติดบ้าน
BRITA เหยือกกรองน้ำ รุ่น Marella ขนาด 3.5 ลิตร
ราคา 1,290 บาท
BARRIER เหยือกกรองน้ำ ขนาด 4.2 ลิตร
ราคา 1,590 บาท
STIEBEL ELTRON เครื่องกรองน้ำดื่ม
ราคา 15,900 บาท
5. ออกกำลังกายเบาๆ
สำหรับคุณแม่ที่คลอดลูกด้วยวิธีารผ่าท้องคลอด เมื่อเวลาผ่านไปสัก 2-3 เดือน ควรเริ่มหันมาออกกำลังกายเบาๆ แบบ Low Impact Workout เช่น การวิดพื้น การเดินสายพาน การออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือการว่ายน้ำ หาอุปกรณ์การออกกำลังกายที่คุณแม่สามารถใช้งานได้มาไว้ที่บ้าน และหาเวลาออกกำลังกายวันละนิดวันละหน่อยทุกๆ วัน จะช่วยให้หุ่นกระชับได้เร็ว คุณแม่สามารถเล่นโยคะสำหรับคุณแม่หลังคลอด หรือ Postnatal-Yoga เพื่อเป็นการเรียกให้กล้ามเนื้อกลับมาทำงานทีละส่วน คุณแม่คนใหม่ที่เคยฝึกหนักในยิม ช่วงนี้ควรเพลาๆ ไว้ก่อน เพราะร่างกายของผู้หญิงหลังคลอดมีความเปลี่ยนแปลงมากโดยเฉพาะช่วงมดลูก และแผลผ่าตัดจึงควรออกกำลังกายที่ไม่กระแทก หรือกระทบบริเวณมดลูก หรือแผลผ่าตัดมากนัก
แนะนำไอเทมออกกำลังกายที่น่าสนใจ
Black/Gold REEBOK Treadmills JET300+
ราคา 89,900 บาท
SHAPE OF YOU เสื่อโยคะ
ราคา 1,490 บาท
PTP Resistance System – Mini (9 ชิ้น) ชุดยางยืดออกกำลังกาย
ราคา 2,990 บาท
6. หาผู้ช่วย
ข้อนี้สำคัญสำหรับคุณแม่คนใหม่เป็นอย่างมาก เพราะการเปลี่ยนแปลงจากสาวโสด กลายมาเป็นคุณแม่ที่เต็มไปด้วยภาระหน้าที่ในการดูแลลูก ดูแลบ้าน คุณแม่หลายท่านยังทำงานนอกบ้านอีกด้วย ดังนั้นหากทำได้ ควรจ้างพีเลี้ยเด็ก หรือ Nanny ที่ไว้ใจได้มาช่วยผ่อนเบาภาระในการเลี้ยงลูก แต่คุณแม่หลายท่านเลือกจะเลี้ยงลูกด้วยตัวเอง ดังนั้นผู้ช่วยที่สำคัญที่สุดน่าจะเป็นคุณพ่อ คุณพ่อควรมีส่วนร่วมในการแบ่งเบาภาระในการดูแลลูกตั้งแต่ Day One ที่ลูกน้อยลืมตาดูโลก เพราะจะช่วยกระชับความสัมพันธ์ ได้ใกล้ชิดกัน แถมยังช่วยให้คุณพ่อเข้าใจหัวอกของคนเป็นแม่ได้ดีอีกด้วย
7. พักผ่อนให้เพียงพอ
คุณแม่อยากกลับมาสวยสดใสก็ต้องให้ความสำคัญกับการนอดหลับที่เพียงพอ หลายคนอาจบอกว่า “พูดเป็นเล่น ตั้งแต่ลูกเกิด จะเอาเวลาที่ไหนได้พักผ่อน!” ได้นะคะคุณแม่ หากคุณแบ่งเวลาในการเลี้ยงทารกดีๆ เลี้ยงลูกอย่างมีระบบ ยิ่งมีพี่เลี้ยงมาช่วย คุณแม่จะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอมากขึ้น แต่หากไม่อยากจ้างใคร แบ่งเวลากับคุณพ่อ โดยเฉพาะการดูแลลูกยามค่ำคืน สลับเวลากันพักผ่อน เพื่อที่ให้คุณแม่มีโอกาสได้นอนพักได้อย่างเพียงพอมากขึ้น
เครื่องนอนคุณภาพเพื่อการพักผ่อนของคุณแม่
SANTAS หมอน Micro Gel Luxury SAPWMG05WH125
ราคา 2,450 บาท พิเศษ 1,960 บาท (SAVE 20%)
ESSĒ หมอน Down Alternative Medium Pillow PLDM
ราคา 2,295 บาท พิเศษ 1,607 บาท (SAVE 30%)
ESQUIRE หมอนบอดี้ CLASSIC
ราคา 1,200 บาท พิเศษ 499 บาท (SAVE 58%)
8. Baby Blue สภาพจิตใจของคุณแม่
Baby Blue หรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เป็นภาวะที่เกิดขึ้นกับคุณแม่ที่เพิ่งคลอด อาการ Baby Blue เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนกับโปรเจสเตอโรนที่ต่ำลงทันทีหลังคลอด ทำให้คุณแม่มีอารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า และวิตกกังวล มีความงุนงงสับสนในความเป็นแม่ ซึ่งส่งผลให้เกิดความเครียดจนเกิดการเบื่ออาหารได้ โดยอาการนี้จะเป็นไม่เกิน 6 สัปดาห์ และเป็นอาการที่ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณแม่หลังคลอดทุกคนนะคะ ในช่วงเวลาที่คุณแม่มีอาการ Baby Blue ควรหาเวลาว่างจากการเลี้ยงลูกน้อย หากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หรือทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบทำ อาจออกไปเดินเล่นเปลี่ยนบรรยากาศนอกบ้าน ไปเดินตามห้างสรรพสินค้า หรืออกไปหาอาหารอร่อยๆ ทานกับคุณพ่อ หรือไปสังสรรค์กับเพื่อนๆ ของคุณแม่บ้างจะช่วยบรรเทาความบลูไปได้มากเลยค่ะ
9. เลิกดื่มของมึนเมา และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
หากคุณแม่เคยเป็นคนที่ชอบปาร์ตี้สังสรรค์ ชอบการดื่มก่อนการตั้งครรภ์ ขอยกนิ้วให้กับความอดทน อดกลั้นที่สามารถห่างจากของมึนเมา และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มาตลอด 9 เดือน ถือเป็นนิมิตหมายที่ดีที่หลังคลอดแล้วคุณจะหันมาเลิกการดื่มเครื่องดื่มมึนเมาอย่างจริงจัง เพื่อสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยควรงดเครื่องดื่มและอาหารที่มีแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในช่วงให้นมบุตร รวมถึงยาที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ค่ะ สำคัญมากในช่วง 3 เดือนแรก หากดื่มเป็นประจำถึงแม้จะปริมาณเล็กน้อยมีผลทำให้พัฒนาการลูกล่าช้า มีอาการเซื่องซึมได้ หากพลั้งเผลอดื่มไปแล้วควรเว้นระยะให้นมบุตรไป 2-3 ชั่วโมงก่อนเพื่อให้แอลกอฮอล์ถูกขับออกจากร่างกาย ดังนั้นขอแนะนำว่าให้คุณแม่เลิกการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จะดีกว่าค่ะ
10. กลับมาแต่งเนื้อแต่งตัว แต่งหน้าแต่งตา
ถึงเวลาแล้วที่คุณแม่ควรหาเวลาออกไปดูแลตัวเอง ลุกขึ้นมาแต่งเนื้อแต่งตัว แต่งหน้าแต่งตา ดูแลผิวพรรณ ออกไปทำผม ทำเล็บ ทำให้ตัวเองดูสวยปิ๊งปั๊งบ้าง อย่าบอกว่าไม่จำเป็นเพราะวันๆ ต้องอยู่กับบ้านดูแลลูก หยุดการเป็นคุณแม่หัวเก่าปล่อยตัวโทรมอยู่กับบ้าน แล้วกลับมาเป็นคุณแม่สมัยใหม่ที่ทันสมัยใส่ใจดูแลตัวเอง ไหนๆ ก็พยายามจะให้หุ่นกลับมาเหมือนเดิมแล้ว เพิ่มเติมอีกนิดกับเรื่องของความสวยงาม ไม่เห็นกับใครก็เห็นกับหนุ่มที่อยู่ข้างๆ ให้เขาชื่นใจหน่อยนะคะ
เครื่องสำอางที่อยากแนะนำให้คุณแม่แต่งสวยปิ๊งปั๊ง
Backstage Eye Shadow Palette Amber Neutrals 003 ขนาด 10 กรัม
ราคา 2,150 บาท
MAC อายแชโดว์ Eye Shadow X 12: Botanic Panic Limited Edition ขนาด 17.2 กรัม
ราคา 3,400 บาท พิเศษ 3,060 บาท (SAVE 10%)
HOURGLASS บรัชออน Ambient Lighting Blush At Night ขนาด 4.2 กรัม
ราคา 1,800 บาท
DOLCE&GABBANA SHINISSIMO 600 Heat Power
ราคา 1,600 บาท พิเศษ 1,440 บาท (SAVE 10%)
ถึงเวลาที่คุณแม่จะหันมา Pamper ตัวเอง บอกลาหุ่นคนท้องที่คุณแม่แบกน้ำหนักมาถึง 9 เดือน แล้วเนรมิตรตัวเองให้เป็นคุณแม่คนใหม่ที่สวยสดใส มีร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงกันนะคะ Congratulations for being a new & beautiful mom ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก: th.theasianparent.com / sanook.com / hd.co.th
Picture credit: pinterest.com / herkid.com / th.theasianparent.com / huggies.co.th / nationtv.tv