เป็นที่ทราบกันดีว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนั้นส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน นอนน้อย หรือนอนไม่พออาจทำให้เรามีอารมณ์หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ไม่มีพลังในการทำงาน ทำให้เรารู้สึกอึมครึมได้ทั้งวันเลยทีเดียว
การนอนน้อย นอกจากทำให้จิตใจไม่แจ่มใสแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพได้อีกด้วย จากการวิจัยของ The National Sleep Foundation (NSF) องค์การที่ศึกษาด้านปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของประเทศอเมริกา เผยว่า 45% ของชาวอเมริกันมีคุณภาพในการนอนหลับพักผ่อนต่ำ และนอนน้อย คนอเมริกันโดยเฉลี่ยนอนหลับประมาณ 7.36 ชั่วโมง ในแต่ละคืนในคืนของวันธรรมดา และจะนอนหลับมากขึ้น 40 นาทีในคืนวันหยุดสุดสัปดาห์
เรื่องการนอนหลับพักผ่อนน้อย เป็นปัญหาทั่วโลก คนไทยก็ไม่แพ้ชาติไหน การคร่ำเคร่งทำงานจนดึกดื่น หรือการออกไปปาร์ตี้สังสรรค์ทุกค่ำคืน ทำให้คนไทยก็นอนหลับพักผ่อนน้อยไม่แพ้ชาติอื่นๆ
อะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับ มีอาการอะไรบ้างที่แสดงให้เห็นจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ และอะไรเป็นสาเหตุที่การนอนน้อยทำให้น้ำหนักขึ้น เราควรทำอย่างไรที่จะปรับเปลี่ยนนิสัยให้นอนหลับง่ายขึ้น วันนี้ Central Inspirer มีคำตอบมาฝาก มาดูกันเลยค่ะ
สาเหตุของการนอนน้อย
สาเหตุที่ก่อให้เกิดการนอนดึก จนกลายเป็นการนอนน้อยคือ ไลฟ์สไตล์หรือการใช้ชีวิตในปัจจุบัน ความเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในการใช้ชีวิต รวมทั้งตารางการทำงานที่ทำให้เราต้องทำงานจนดึกดื่น ล้วนเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดโรคนอนไม่หลับที่อาจเป็นผลจากความเครียด ความหมกมุ่นในการทำงาน รวมถึงปัญหาต่างๆ ที่ถาโถมเข้ามา จนเกิดเป็นความเครียด เกิดอาการของการนอนไม่หลับเรื้อรัง หรือ Chronic Insomnia ลองสังเกตตัวเองดูว่า หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ 3 คืนต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 3 เดือนต่อเนื่อง สันนิษฐานได้ว่าคุณกำลังมีอาการของโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง
อาการของคนนอนน้อย
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ นอนหลับยาก นั่นทำให้คุณตื่นเช้าขึ้นมาอย่างเพลียๆ ไม่มีพลังในการทำงาน หรือใช้ชีวิต การนอนน้อยยังก่อให้เกิดความดันในโลหิตสูง รวมทั้งภาวะซึมเศร้า มีความอ่อนล้า ความทรงจำเลอะเลือน ตัดสินใจพลาด หรือไร้ความสามารถในการทำงาน หรือส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุเพราะการอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอได้ อาการอื่นๆ ด้านร่างกาย สุขภาพ และจิตใจที่เกิดจากการนอนน้อยมีอีกมากมายหลายอย่าง อาทิ
- เกิดอาการง่วงเหงาหาวนอนในเวลากลางวัน
- อารมณ์ขุ่นมัว หงุดหงิดง่าย
- ขาดแรงจูงใจในการทำงาน และการใช้ชีวิต
- พลังงานลดต่ำ
- ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายลดลง
- น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
- มีภาวะเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
จริงหรือไม่ที่การนอนน้อยทำให้น้ำหนักขึ้น?
มีมากมายหลากหลายปัจจัยที่ทำให้คนเราน้ำหนักขึ้นเมื่อเราขาดการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ สาเหตุหนึ่งคือ เมื่อเรานอนน้อย ร่างกายคนเราจะผลิตคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียด (Stress Hormone) เพิ่มมากขึ้น ซึ่งเมื่อคอร์ติซอลสูงขึ้น ความรู้สึกอยากรับประทานก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย
โดยปกติ เมื่อคนเรารู้สึกอ่อนเพลีย และมีความอยากอาหาร เราจะตัดสินใจหาอาหารรับประทานที่ทำง่ายๆ และเร็วที่สุดมารับประทาน ซึ่งอาจหมายถึง การต้มบะหมี่สำเร็จรูป การทำแซนด์วิช หรือคว้าถุงมันฝรั่งทอดมารับประทานให้หายอยาก ไม่มีทางที่เราจะขยันทำเมนูสุขภาพยามค่ำคืนที่ยุ่งยากมารับประทานอย่างแน่นอน
การตัดสินใจผิดๆ ในการเลือกอาหารรับประทานยามค่ำคืนเกิดจากปฏิกิริยาทางธรรมชาติที่ส่งผลต่อความเครียดแบบไม่รู้ตัว เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันและมีคาร์โบไฮเดรตสูง มันจะยิ่งทำให้เกิดการสร้างโฮโมนเซโรโทนิน (Serotonin) ที่กระตุ้นความอยาก ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเอ็นจอยและอยากอาหารมากขึ้น
การนอนหลับยังส่งผลกระทบกับฮอร์โมนอีก 2 ตัวในร่างกายของเรา นั่นคือ เล็ปติน (Leptin) และเกรลิน (Ghrelin) ฮอร์โมนทั้งสองตัวนี้ควบคุมเมื่อเรามีอาการอยากอาหาร และเมื่อเรามีอาการอิ่ม หากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ เล็ปตินจะส่งผลให้สมองรับรู้ว่าเรายังไม่อิ่ม ในขณะที่การนอนหลับไม่เพียงพอ กระตุ้นสมองให้ผลิตฮอร์โมนเกรลินออกมา ทำให้เรารู้สึกมีความอยากรับประทานในตอนดึก ด้วยสาเหตุเหล่านี้จึงเป็นคำตอบว่าทำไม คนทำงานดึก คนนอนน้อย หรือคนนอนไม่หลับจึงอ้วนและน้ำหนักขึ้น นั่นก็เพราะฮอร์โมนในร่างกายสั่งการสมองให้เรามีความอยากรับประทานในตอนดึก ในเวลาที่เราควรนอนหลับพักผ่อน แต่กลับเอาอะไรมารับประทานกลางดึกนั่นเอง
การนอนน้อยยังส่งผลกระทบต่อการผลิตอินซูลินในร่างกาย ซึ่งทำให้คุณสุ่มเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน เพราะเมื่อเรานอนน้อย ร่างกายจะควบคุมน้ำตาลได้ไม่ดี ส่งผลต่อการสร้างไมโทคอนเดรีย (Mitochondria) หรือแหล่งพลังงานของเซลล์ซึ่งเป็นตัวปกป้องน้ำตาลที่จะเข้าสู่กระแสเลือด เมื่อพักผ่อนน้อย ร่างกายผลิตอินซูลินน้อยลง น้ำตาลก็เพิ่มขึ้น น้ำหนักก็ขึ้นตามไปด้วย
เรามักสับสนระหว่าง “ความหิว” กับ “ความอยาก”
หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียเนื่องจากนอนน้อย คุณอาจมีความสับสนระหว่างอาการอยากอาหารกับความหิวตอนกลางคืน ทำให้คุณเริ่มคว้าขนม หรือของขบเคี้ยวเข้าปาก แทนที่จะปิดคอมพิวเตอร์ เลิกทำงาน แล้วทิ้งตัวลงนอนหลับพักผ่อน เมื่อคุณรู้สึกอยากรับประทานยามค่ำคืน คุณนึกว่าคุณทำงานหนัก เลย ‘หิว’ แต่นั้นคือความ ‘อยาก’ ไม่ใช่ความหิวอย่างที่คุณเข้าใจ เลยตัดสินใจผิดพลาดด้วยการหาอะไรรับประทานยามค่ำคืน
ทำอย่างไรให้เรานอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น?
ตอนนี้คุณทราบดีแล้วว่าการทำงานดึก นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นเพราะฮอร์โมนในร่างกายทำปฏิกิริยา ส่งผลให้คุณรับประทานแทนที่จะนอนหลับ ทำให้น้ำหนักโดยคุณอาจไม่ทันรู้ตัว ดังนั้น ควรหันมาใส่ใจสุขภาพ และปรับตัวให้กลับมานอนหลับให้เพียงพอ สร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ
ใครก็ตามที่มักทำงานดึก ไม่หลับไม่นอน ควรหันมาดูแลตัวเอง ดูแลสุขภาพด้วยการปลูกฝังนิสัยการนอนหลับให้เพียงพอโดยเข้านอนเร็วขึ้นไม่เกิน 10:00 น. ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน รวมทั้ง·
- ปิดโทรศัพท์ เครื่องมือสื่อสารต่างๆ รวมทั้งปิดเครื่องไฟฟ้าทุกชนิดที่ก่อให้เกิดการรบกวนในการนอน
- สร้างบรรยากาศของการนอนหลับให้เหมาะสม เช่น เปิดเครื่องปรับอากาศเย็นๆ ดับไฟ หรือดิมไฟ
- ใช้เครื่องกระจายกลิ่นหอม หรือ Diffuser ที่ช่วยสร้างบรรยากาศที่เหมาะกับการนอนหลับ ·
- เครื่องนอนและตัวช่วยในการพักผ่อนในการนอนหลับพักผ่อนต้องพร้อม
เครื่องนอนและตัวช่วยในการนอนหลับ
ESSÉ ชุดผ้าปูพร้อมผ้านวมเย็บติด 6 ฟุต 6 ชิ้น Tencel T56 ขนาดคิงไซส์
ราคา 22,535 บาท พิเศษ 8,995 บาท (SAVE 60%)
CANNON หมอนหนุนขนห่าน Classic Down สีขาว
ราคา 12,900 บาท พิเศษ 6,450 บาท (SAVE 50%)
OMAZZ หมอนหนุน OMAZZ ZEN – Firm สีขาว
ราคา 9,980 บาท พิเศษ 4,990 บาท (SAVE 50%)
KOMFY หมอนข้าง โคชี่ คัดเดิลส์ สีขาว
ราคา 5,998 บาท พิเศษ 2,999 บาท (SAVE 50%)
DONNA CHANG เครื่องกระจายกลิ่น Phalaen รุ่น CT001CR สีดำ
ราคา 3,950 บาท พิเศษ 3,160 บาท (SAVE 20%)
NEALS YARD REMEDIES Lavender Essential Oil ขนาด 10 มล.
ราคา 690 บาท
MUJI น้ำมันหอมระเหยกลิ่นยูคาลิปตัส รุ่น 5724295076 ขนาด 30 มล.
ราคา 890 บาท
JO MALONE LONDON น้ำหอมปรับอากาศ Lavender & Moonflower Diffuser ขนาด 165 มล.
ราคา 4,300 บาท พิเศษ 3,870 บาท (SAVE 10%)
HARNN เซ็ตน้ำมันหอมระเหยปรับอากาศกลิ่น Gold Coast (Eucalyptus & Spearmint) ขนาด 120 มล.
ราคา 2,640 บาท พิเศษ 2,508 บาท (SAVE 5%)
ได้คำตอบกันแล้วนะคะว่าการนอนน้อย นอนดึก หรือนอนไม่หลับ จะด้วยเรื่องของหน้าที่การงาน การปาร์ตี้สังสรรค์ หรือโรคนอนไม่หลับ ล้วนส่งผลต่อสุขภาพ แถมยังกระตุ้นให้เกิดความอยาก และรับประทานมากในเวลาดึกดื่น สำหรับคนที่ต้องทำงานดึกพอเข้าใจได้ แต่คุณควรหาวิธีปรับเปลี่ยนลักษณะการทำงาน อาจทำงานในตอนกลางวันให้มากขึ้น จะได้ไม่ต้องแบกงานมาทำต่อที่บ้าน ถึงบ้านแล้วคือจบ พักผ่อน ส่วนคนที่ชอบเที่ยวกลางคืน ยิ่งเที่ยวหนัก ก็ยิ่งดื่มกินมาก ควรเพลาๆ ลงบ้าง สุดท้าย หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับเรื่อรัง แนะนำให้พบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา การนอนน้อย ส่งผลต่อสุขภาพ ต่อร่างกายและจิตใจ แถมส่งผลให้คุณอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว ปรับได้ รีบปรับเสียนะคะ เพื่อร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง และยังไม่อ้วนขึ้นอีกด้วยค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก: healthline.com/ teamiblends.com
Picture credit: pinterest.com