เหมือนกับอีกหลายคน เมื่อก่อนดิฉันเคยเป็นคนที่นอนหลับยากมาก ยิ่งถ้าช่วงไหนมีความเครียด ก็จะนอนไม่หลับเกือบทั้งคืน เดินเพ่นพ่านไปทั่วห้องนอน แต่เป็นความโชคดีที่ดิฉันได้ค้นพบเคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ถึงจะไม่ได้นอนหลับลึกรวดเดียวถึงเช้า แต่ก็ช่วยให้ดิฉันหลับได้ยาวขึ้น ตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่นแจ่มใส ใครนอนไม่ค่อยหลับ ดิฉันมี 7 เทคนิคดีๆ มาให้ลอง รับรองคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น มาลองทำตามกันเลยค่ะ
1. จดบันทึกระบายความในใจ
บางทีอาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากความกังวลใจ ความเครียดลึกๆ ที่เราไม่รู้ การเขียนบันทึกก่อนนอน ระบายความในใจ ระบายความกังวลใจที่เรามีนั้นช่วยได้ ระบายออกมาเป็นตัวหนังสือว่าเราเครียดเรื่องอะไรบ้าง เครียดเรื่องงาน เรื่องครอบครัว เรื่องเงิน หรือเรื่องความรัก เขียนระบายออกมาให้หมด ยิ่งช่วงนี้โควิด-19 ระบาดหนัก ทำเอาเราหลายคนเครียดจัด นอนไม่หลับ การเขียนระบายความในใจช่วยให้เราได้ปลดปล่อย ทำให้สมองที่หมกมุ่นโล่งขึ้น ใจสบายขึ้น ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ทำให้รู้สึกง่วง และนอนหลับได้อย่างแน่นอน
อุปกรณ์ช่วยการจดบันทึกที่น่าสนใจ
MOLESKINE สมุดบันทึกปกผ้า รุ่น TWO-GO ขนาดกลาง
ราคา 880 บาท
LAMY ปากกาหมึกซึม 013 Safari EF T10bl
ราคา 800 บาท
2. นั่งสมาธิ
การนั่งนิ่งๆ นั่งสมาธิกำหนดจิต ไม่ว่าจะนั่งหน้าโต๊ะหมู่บูชา นั่งบนพื้นห้องนอน หรือนั่งบนเตียงนอนเพื่อกำหนดลมหายใจสไตล์โยคะสัก 30 นาที – 1 ชั่วโมง ช่วยให้จิตใจสงบ ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นมาก
แนะนำเสื่อโยคะน่าใช้
REEBOK เสื่อ Training Mat – 10 มม.
ราคา 1,290 บาท
3. ดนตรีบำบัด
เดี๋ยวนี้มีดนตรีเพื่อการบำบัดให้คุณหาฟังได้มากมาย การฟังเพลงที่ช่วยสร้างความสงบประเภท Meditation and Relaxing Music เสียงจากธรรมชาติ เสียงฝนตกเบาๆ เพลง R&B ช้าๆ จะช่วยสร้างความรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนให้คุณได้อย่างรวดเร็วเลยคะ
แนะนำลำโพงและหูฟังตัวท็อป
BOSE ลำโพงอัจฉริยะ รุ่น 500
ราคา 16,900 บาท
หูฟังไร้สาย JBL Tune 600BT NC
ราคา 3,990 บาท
4. สุคนธบำบัด (Aromatherapy)
การใช้เครื่องพ่นละอองอโรม่าเพื่อปรับกลิ่นและบรรยากาศภายในห้องนอน สามารถช่วยให้เราหายใจได้ดีขึ้น และผิวพรรณชุ่มชื้นขึ้น ทำให้จิตใจสบาย ผ่อนคลาย เปิดแอร์ให้ในห้องนอนเย็นสักนิด รับรองว่าคุณจะหลับได้ง่ายกว่าที่คิดเยอะเลยค่ะ
เพิ่มความสงบและสดชื่นด้วยอุปกรณ์อโรม่าชั้นนำ
XIAOMI เครื่องอโรม่าใส่น้ำมันหอมระเหย รุ่นโปร พ่นไอน้ำ/พ่นกลิ่น/แบตเตอรี่ในตัว/ความจุ 36 มล.
ราคา 1,790 บาท
SENODOS น้ำมันหอมระเหยแท้ 100% กลิ่นลาเวนเดอร์ ขนาด 10 มล.
ราคา 425 บาท
5. อาบน้ำอุ่นๆ
ไม่ว่าจะเป็นการแช่น้ำ หรืออาบน้ำแบบชาวเวอร์ น้ำอุ่นๆ จะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี ร่างกายของคุณจะผ่อนคลาย ตัวเบา โล่งสบาย รับรองว่าคุณจะหลับสบายได้ตลอดทั้งคืนค่ะ
อาบน้ำอุ่นๆ ผ่อนคลายด้วยชาวเวอร์เจลชั้นนำ
MARKS & SPENCER โฟมอาบน้ำ Lily of the Valley รุ่น T221062INC1
ราคา 295 บาท
L’OCCITANE EN PROVENCE ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวกาย Neroli Orchid Shower Gel ขนาด 245 มล.
ราคา 940 บาท
6. ดื่มชาอุ่นๆ
การดื่มชาอุ่นๆ ก่อนนอน ประเภทชาคาโมไมด์ ชาสมุนไพร ช่วยให้จิตใจสงบ รู้สึกผ่อนคลาย รีแลกซ์ทั้งร่างกายและจิตใจ พร้อมจะพักผ่อนอย่างเต็มที่ หลายคนอาจเลือกจิบไวน์ หรือวิสกี้เล็กน้อยซึ่งก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างแสนสุขค่ะ
อุปกรณ์ชงชาที่น่าสนใจ
IBILI กาชาเหล็กหล่อฟูเจียน รุ่น 625203 ความจุ 0.30 ลิตร
ราคา 1,595 บาท
CENTRAL HOME ARTICLE แก้วมัคพร้อมที่กรองฝา TEA BREAK
ราคา 450 บาท
7. เครื่องนอนนุ่มๆ น่านอน
การมีเครื่องนอนดีๆ ที่นอนนุ่มสบาย มีหมอนหลายๆ ใบ และผ้าห่มนุ่มหนา ร่างกายแวดล้อมไปด้วยความนุ่มละมุน ทำให้เรารู้สึกถึงความอบอุ่น แสนสบาย แถมเปิดแอร์เย็นฉ่ำ แล้วทำไมเราจะนอนไม่หลับหล่ะค่ะ
หลับสบายด้วยเครื่องนอนคุณภาพ
AKEMI ชุดผ้าปูที่นอน 6 ฟุต 5 ชิ้น
ราคา 7,090 บาท
SANDERSON หมอนหนุน Microfiber รุ่น SC301L ขนาด 51×76 ซม.
ราคา 2,800 บาท
ESQUIRE หมอนบอดี้ รุ่น YT20170135A
ราคา 1,200 บาท
เพียงปฏิบัติตาม 7 เทคนิคง่ายๆ ที่ Central Inspirer แนะนำ รับรองว่าตั้งแต่คืนนี้ไปคุณจะนอนหลับไหลได้อย่างมีความสุขตลอดทั้งคืนเลยค่ะ Have a Good Night Sleep