7 ท่าโยคะใบหน้าช่วยให้ผิวเต่งตึง ดูอ่อนกว่าวัย

สำหรับคุณผู้หญิงเราหมั่นดูแลสุขภาพ รักการดูแลตัวเอง การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี สาวๆ เลือกออกกำลังกายกันในรูปแบบที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ เข้าฟิตเนส สาว ๆ มีความสุขกับการดูแลตัวเอง ทั้งกายและใจ ทำให้ทุกวันมีแต่ความสดชื่นแจ่มใส

การออกกำลังกายอีกแบบที่กำลังเป็นที่นิยม และเพิ่มความนิยมขึ้นเรื่อย ๆ คือ การเล่นโยคะ สาวหลายคนหันมาสนใจการเล่นโยคะ เพราะโยคะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกาย แถมยังช่วยให้เราค้นพบความสงบให้กับจิตใจ เหมือนกับการได้นั่งสมาธิ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มได้ไม่ต่างกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ

แต่คุณทราบหรือไม่ว่าการเล่นโยคะ โดยเฉพาะการทำโยคะใบหน้า สามารถช่วยให้ผิวพรรณของคุณดูเต่งตึง สว่างไสวและแลดูอ่อนกว่าวัยได้อีกด้วย ดังนั้น วันนี้ Central Inspirer จึงอยากมาแนะนำให้คุณรู้จักว่าโยคะนั้นคืออะไร โยคใบหน้าช่วยอะไรได้บ้าง และมีท่าโยคะใบหน้าท่าไหนบ้างที่ช่วยให้ผิวสาวนั้นดูเปล่าปลั่ง เต่งตึง และดูอ่อนกว่าวัย มาดูกันเลยค่ะ

“โยคะ” คืออะไร?

โยคะ (Yoga) เป็นศาสตร์โบราณที่ถือกำเนิดในประเทศอินเดียมากว่า 5,000 ปี ซึ่งหมายถึง ร่างกาย จิตใจและลมหายใจ การฝึกโยคะเป็นการรวมกายและใจเข้าด้วยกัน เหมือนกับการนั่งสมาธิ หรือ Meditation ที่ต้องมีกายที่สงบแน่วแน่ และมีลมหายใจที่เป็นอันหนึ่งอันเดียวกันกับจิตใจ เพื่อให้เกิดความสมดุลในร่างกาย มีจิตที่สงบนิ่งมั่นคง จะช่วยยกระดับจิตให้สูงขึ้น และจะเต็มไปด้วยพลังแห่งการสร้างสรรค์ การฝึกโยคะนั้น ผู้ฝึกจึงต้องมีสติกับกายที่อยู่ร่วมกันเป็นหนึ่งตลอดเวลา จึงก่อให้เกิดสมาธิผสานกับลมหายใจเข้าออก เมื่อทำต่อไปเรื่อย ๆ จะเกิดเป็นหนึ่งกับธรรมชาติและสิ่งแวดล้อม ช่วยให้จิตใจสงบ และสามารถควบคุมจิตใจได้

การทำโยคะใบหน้านั้นให้ประโยชน์ไม่ต่างกับการทำโยคะโดยทั่วไป แต่ช่วยเน้นการกระชับผิวพรรณบนใบหน้า และเป็นการฝึกจากคัมภีร์โบราณทางอายุรเวท การทำโยคะใบหน้าจะช่วยปลดปล่อยพลังงาน ทำให้สุขภาพผิวหน้าดี เปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล ช่วยผ่อนคลาย กระตุ้นผิวพรรณ แถมยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าได้อีกด้วย การฝึกโยคะใบหน้าจะมีท่าอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ

7 ท่าโยคะใบหน้าช่วยให้ผิวเต่งตึง และดูอ่อนกว่าวัย

1. ท่าสีมาสนะ (Simhasana) หรือท่าสิงโต (Lion Pose)

ท่าสิงโต (Lion Pose) หรือท่า  เป็นท่าโยคะสำหรับใบหน้าที่ช่วยทำให้ใบหน้ากระชับ หน้าเด็กลง แถมช่วยลดเหนียง หรือความห้อยย้อยของผิวหน้า อีกทั้งยังช่วยรักษาโรคต่อมทอมซิล และโรคในลำคอต่าง ๆ ได้อีกด้วย

วิธีฝึกท่าสีมาสนะ 

• หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกพร้อมอ้าปากกว้าง ๆ ให้ได้มากที่สุด และทิ้งค้างไว้
• แลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันพยายามขยายใบหน้าให้รู้สึกว่าทำได้กว้างที่สุด
• เหลือกตาทั้งสองข้างมองไปที่หว่างคิ้ว ทำค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำจำนวน 5-10 ครั้ง
• ระหว่างที่ทำท่านี้ แนะนำให้กลอกตาไปทางซ้ายขวา เพื่อเป็นการบริหารดวงตา และช่วยคลายความอ่อนล้าของดวงตาได้
• ระหว่างทำท่าสีมาสนะ สามารถหายใจเข้าออกได้ตาม ท่านี้นอกจากจะช่วยให้ใบหน้ากระชับแล้ว ยังทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีอีกด้วย

2. ท่าธนูราสนะ Dhanurasana หรือท่า Bow Pose

ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยการฝึกให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และหลังให้แข็งแรงแข็งแรง ช่วยในด้านระบบการขับถ่ายของร่างกาย เมื่อเรามีการขับถ่ายที่ดี ผิวพรรณก็จะเปล่งปลั่ง ทำให้ผิวดี ไม่หมองคล้ำ อีกทั้งยังทำให้ดูอ่อนกว่าวัย

วิธีฝึกท่าธนูราสนะ

• นอนคว่ำหน้าไปกับพื้น
• งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นโดยใช้มือดึงข้อเท้าทั้งสอง
• จากนั้นดึงตัวขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
• หายใจเข้าออกเป็นปกติพร้อมรอยยิ้มบนใชหน้า ทำท่านี้ทิ้งค้างไว้ 5-10 วินาที เซ็ตละ 10-20 ครั้ง

3. ท่ามัจฉาสนะ (Matsyasana) หรือท่าปลา (Fish Pose)

ท่ามัจฉาสนะ หรือท่าปลาเป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ ทำได้เป็นประจำทุกวัน เป็นท่าที่ช่วยให้หน้าใส แถมช่วยให้ใจเย็นได้อีกด้วย ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ-ไหล่ ช่วยปรับสมดุลภายในร่างกานได้ดีอีกด้วย ท่ามัจฉาสนะช่วยบริหารปอด ช่วยขยายทรวงอก และหลอดลม ทำให้หายใจสะดวก และหายใจได้อย่างเต็มที่

วิธีฝึกท่ามัจฉาสนะ 

• นอนหงายเหยียดตรง
• เมื่อพร้อมแล้วก็หุบขา และมือวางข้างลำตัวให้มือคว่ำ
• วางมือหลังสะโพก ปลายนิ้วชี้ไปที่เท้ามือสอดไว้ใต้ก้น
• แอ่นลำตัวและอก เงยศีรษะไปด้านหลัง คอไม่เกร็ง ให้กลางศีรษะจรดพื้น และคงท่าไว้
• คลายท่าโดยการก้มคอกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

4. ท่าวริกศสนะ (Vrikshasana) หรือท่าต้นไม้ (Tree Pose)

ท่าวริกศสนะ หรือท่าโยคะต้นไม้ เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ถือว่าง่าย และเน้นฝึกการทรงตัว โดยจะเป็นการฝึกยืนด้วยขาเดียว และปรับสมดุลในการทรงตัวทั้งช่วงแขน ขา ไหล่ สะโพก เป็นท่าที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในแง่ต่าง ๆ ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ให้เกิดการทรงตัวและการโน้มถ่วงร่างกายตั้งแต่แขน ขา เอว บ่า ไหล่ ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นได้ดีขึ้น และมีสมาธิดีขึ้น ทำท่าโยคะต้นไม้ไปพร้อม ๆ การเอ็กเซอร์ไซส์ใบหน้าโดยการฉีกยิ้มกว้าง ๆ จะช่วยไล่เหนียงที่หย่อนยานกระชับขึ้นได้อีกด้วย

วิธีฝึกท่าวิริกศสนะ

• ยืนตัวตรง พร้อมหายใจเข้าลึกๆ
• แขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัว งอเข่าข้างขวาขึ้น ให้อยู่เหนือต้นขาซ้าย หรือบริเวณโคนขาซ้าย พยายามทรงตัวด้วยเท้าซ้าย อย่าให้ล้ม
• เมื่อทรงตัวได้ดีแล้ว สูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ให้มือทั้งสองข้างประกบกันอยู่เหนือศีรษะ มองตรงไปข้างหน้า ห้ามก้มหรือเงย และไม่ควรงอหลัง หรือห่อไหล่
• หายใจเข้ายาวๆ และหายใจออกยาวๆ ประมาณ 5-10 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย
• ค่อยๆ ลดมือลงข้างลำตัว แล้วลดขาขวาลงอยู่ในท่ายืนปกติ
• ทำแบบเดียวด้วยการสลับกับขาอีกข้าง

5. ท่าอุทกาทาสนะ (Utkatasana) หรือท่าเก้าอี้ (Chair Pose)

ท่าอุทกาทาสนะ เป็นท่าโยคะที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาท Solar Plexus ที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง) ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยระบบการหมุนเวียนของหิตโดยเฉพาะบริเวณผิวหน้า ให้เลือดสูบฉีดดี นับเป็นท่าที่ช่วยทำให้ผิวหน้าดูอ่อนวัย ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้สัดส่วนสวยงามและแข็งแรง

วิธีฝึกท่าอุทกาทาสนะ

• ทำท่าเตรียม นั่งยองเท้าชิด เข่าชิด พนมมือไปด้านหน้า และแขนตึง
• หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองข้างพนมเหนือศีรษะ แขนตึง พยายามให้แขนทั้งสองข้างอยู่หลังใบหู และหลังตรง
• หายใจเข้า ย่อเข่า ทิ้งน้ำหนักไปด้านหลัง แขนทั้งสองข้างพนมเหนือศีรษะแขนตึงพยายามให้แขนทั้งสองข้างอยู่หลังใบหู หายใจออกยาวๆ อ้าปากออกกว้างๆ พร้อมออกเสียง “อา” ให้ยาวนานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำ ๆ 10-20 ครั้ง

6. ท่าจูบและรอยยิ้ม (Kiss & Smile)

ถือเป็นท่าโยคะที่ช่วยกระชับกรอบใบหน้า ช่วยให้ผู้ที่มีเนื้อแก้มเยอะมีกรอบหน้าที่ชัดเจนมากขึ้นกว่าเดิม การทำท่าโยคะใบหน้าสามารถช่วยบริหารแก้มและคางได้เป็นอย่างดี เมื่อทำบ่อย ๆ จะช่วยกระชับแก้ม และลดการหย่อนยานของผิวหนังบริเวณคางได้อีกด้วย

วิธีฝึกท่าจูบและรอยยิ้ม

• เงยหน้ามองเพดาน พร้อมสูดลมหายใจเข้าปอด
• ทำปากจู๋โดยเกรงปากให้ได้มากที่สุด เหมือนคุณกำลังจะจูบใครสักคน
• จากนั้นเป่าลมออก แล้วฉีกยิ้มให้กว้างที่สุด ทำซ้ำ ๆจนครบ 15 ครั้ง

7. ออกเสียง “โอม” พร้อมรอยยิ้ม (Chant ‘Om’ with A Smile)

การออกเสียง “โอม” นอกจากจะช่วยให้เกิดความสงบในจิตใจแล้ว ยังช่วยรีแลกซ์กล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า ท่าโยคะท่านี้เป็นท่าฝึกที่ง่ายที่สุด เป็นท่าที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวหน้าหย่อนคล้อย ไม่กระชับ สามารถช่วยให้หน้าเต่งตึง และลดริ้วรอย แถมผิวจะดุเปล่งปลั่งได้อีกด้วย

วิธีการฝึกท่า “โอม”

• ปิดตาทั้งสองข้าง จากนั้นฉีกยิ้มให้กว้างที่สุด
• จากนั้นลมเข้าไปในกระพุ้งแก้มให้เต็มทั้ง 2 ข้าง หรือทำแก้มป่องนั่นเองค่ะ แล้วสลับให้ลมเคลื่อนไปมาระหว่างแก้มทั้งสองข้าง
• เป่าลมออกมาพร้อมออกเสียง “โอม” ยาวๆ ทำแบบนี้ประมาณ 15 ครั้ง

การฝึกโยคะใบหน้า เป็นส่วนหนึ่งในการฝึกโยคะในท่าต่าง ๆ ดังนั้นการมีไอเทมสำหรับการเล่นโยคะดี ๆ จึงเป็นเรื่องที่คุณไม่ควรพลาด Central App มีอุปกรณ์การเล่นโยคะให้คุณเลือกใช้มากมาย น่าช้อป น่าใช้ มาดูกันเลยค่ะ

อุปกรณ์โยคะน่าใช้

ADIDAS เสื่อโยคะแบบสองด้าน – 6 มม. (สีดำ/เหลือง)

ราคา 3,990 บาท พิเศษ 1,695 บาท (SAVE 50%)

XTIVEPRO วงล้อโยคะ สำหรับการออกกำลังกาย เล่นโยคะ รับน้ำหนักได้ 150 กก. สีม่วง

ราคา 659 บาท พิเศษ 450 บาท (SAVE 32%)

MANDUKA เชือกโยคะ รุ่น AligN Yoga Strap 8′ – Dk Deep Sea

ราคา 880 บาท

VAKEN บล็อกสำหรับช่วยเล่นโยคะ Marbled Yoga Block – Black Marble

ราคา 580 บาท

YOGATIQUE บอลโยคะ OE

ราคา 590 บาท

หากคุณอยากมีผิวหน้าที่โกลว์ เปล่งปลั่ง และอ่อนวัย โยคะใบหน้านั้นช่วยได้ การเล่นโยคะช่วยให้ทั้งสุขภาพจิต และสุขภาพกายดี ช่วยให้จิตใจสงบนิ่ง มีแต่ความสุข ถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมือนยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว หันมาฝึกโยคะ และฝึกโยคะใบหน้า รับรองว่าลุคที่แสนอ่อนเยาว์ต้องเป็นของคุณอย่างแน่นอนค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : .hsri.or.th/stylesatlife.com/forestessentialsindia.com/fitmesport.com

Picture credit : pinterest.com/forestessentialsindia.com