สาวคนไหนมีปัญหาเรื่องหน้าท้องยื่น ไว้พุงโดยไม่ตั้งใจ ยกมือขึ้น! ไม่ต้องอายค่ะ ปัญหาหน้าท้องยื่นเป็นเรื่องธรรมชาติ เป็นคลาสสิคเคส เป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้โดยเฉพาะกับผู้หญิงที่เลยวัยสาว หรืออาจเคยคลอดลูกมีบุตรแล้ว ร่างกายของเราอาจไม่ฟิตเปรี๊ยะเหมือนสาวรุ่น อาหารการกินก็เป็นส่วนหนึ่งที่หากเราไม่ระมัดระวัง ตามใจปาก ชอบอาหารบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่าง ออกไปหารับประทานได้ทุกอาทิตย์ ไขมันก็จะมารวมตัวกันที่หน้าท้องและตามส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยไม่รู้ตัว นานวันเข้าไขมันสะสมที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นเอว มันกลับกลายมาเป็นพุงที่ยื่นล้ำ ไม่สบายตัว แถมขาดความมั่นใจได้อีกด้วย
หากปีนี้ คุณผู้หญิงมีหนึ่งใน New Year Resolution 2025 ที่ต้องการปฏิวัติตัวเองรับปีใหม่ด้วยการลดน้ำหนัก บอกลาหน้าท้องยื่น Central Inspirer ขอแนะนำ 10 วิธีปฏิบัติตัวเพื่อบอกลาหน้าท้องยื่น คุณทำได้และได้ผลชัวร์! มาดูกันเลยค่ะ
10 วิธีบอกลาหน้าท้องยื่น
1. ลดแป้งและน้ำตาล เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ปราการด่านแรกในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน ลดความยื่นของหน้าท้องคือ การลดแป้งและน้ำตาล พร้อมเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลายคนยังเข้าใจผิดคิดว่าความอ้วน พุงยื่นเกิดจากการรับประทานของทอด ของมันๆ รับประทานอาหารเยอะๆ ตัวการสำคัญของการเกิดหน้าท้อง และความอ้วนคือ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปัง ขนมเค้ก และขนมหวานต่างๆ รวมทั้งน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่ใส่น้ำตาลในปริมาณสูง ควรหันมารับประทานผักสดและผลไม้เยอะๆ เลือกรับประทานเนื้อปลา ดีกว่าเนื้อสัตว์ประเภทอื่นๆ แทนอาหารที่ทำจากแป้งและน้ำตาล
2. ลดของทอด ของมัน และปิ้งย่าง
อาหารปิ้งย่าง ของทอด ของมันเป็นของโปรดของคนส่วนมาก เทรนด์การรับประทานบุฟเฟ่ต์หมูกระทะ เมนูปิ้งย่างเกาหลีเป็นรสนิยมการรับประทานอาหารที่รักษาความแรงได้ดีไม่มีตก ใครๆ ก็ชอบ เป็นเมนูอาหารสุดโปรดที่เพื่อนๆ ชอบชวนกันไปรับประทานหลังเลิกงานในตอนเย็น หากคุณอยากลดพุง หรืออยากบอกลาหน้าท้องยื่น ควรงดรับประทานอาหารเหล่านี้ รู้แหล่ะว่ามันยาก แต่คุณต้องอดทน ลองชวนเพื่อนไปรับประทานอาหารแระเภทต้ม ประเภทชาบู หรือสุกี้น่าจะดีกว่า แล้วตัวคุณเองก็ควรเลือกรับประทานผักต้ม และเนื้อปลามากกว่าเบค่อน หรือเนื้อสัตว์ต่างๆ ที่ในที่สุดจะไปสะสมรวมตัวกันในพุงของคุณนั่นเอง
3. ไม่รับประทานจุบจิบ
การรับประทานจุบจิบเป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก หรือลดหน้าท้อง คุณต้องบอกลาขนมกรุบกรอบ ของขบเคี้ยวทุกชนิดที่เคยชื่นชอบ ทุกคนรู้ดีว่าของคบเคี้ยว มันฝรั่งอบกรอบ ขนมถุงๆ ที่น่ารับประทานเหล่านี้เป็นตัวช่วยให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ ต้องเลิกนิสัยการรับประทานจุบจิบ เลิกคว้าขนมมารับประทานบ่อยๆ นอกมื้ออาหาร หากมีความอยาก มีความหิว เลือกรับประทานผลไม้ เช่น ส้ม แตงโม ส้มโอ แอปเปิ้ล เบอร์รี่ต่างๆ หรือรับประทานถั่วที่ให้ไขมันดี เช่น อัลมอนด์ หรือพิสตาชิโอในปริมาณที่กำลังพอดี และไม่รับประทานบ่อยๆ น่าจะช่วยบรรเทาความอยากรับประทานไปได้
4. ลด ละ เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ตัวดีเลยหล่ะสำหรับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คุณทราบดีว่าเครื่องดื่มเหล่านี้นอกจากจะทำให้ควบคุมสติไม่ได้ ยังทำให้น้ำหนักขึ้นอีกด้วย แอลกอออล์เป็นเครื่องดื่มประเภทหนึ่งที่ทำมาจากแป้ง ผลไม้ หรือข้าวที่นำมาหมักเพื่อให้เปลี่ยนเป็นแอลกออล์และน้ำตาล ซึ่งร่างกายจะรีบนำไปเผาผลาญก่อนเพราะเป็นสารพิษจนลืมที่จะเผาผลาญสารอาหารหลักที่ทานเข้าไปร่วมด้วย จนเกิดการสะสมอยู่ในร่างกาย
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำให้เกิดไขมันมากที่สุดคือ เบียร์ อาจจะเป็นเพราะเบียร์มีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำ ต้องดื่มปริมาณเยอะและได้แคลอรี่ส่วนเกินไปเป็นจำนวนมาก หากต้องการลดพุง วิธีลดไขมันหน้าท้อง ไม่มีวิธีอื่นใดที่ดีไปกว่าการลด ลด เลิกเครื่องดื่มแอลกอออล์ค่ะ
5. ชาเขียวช่วยเผาผลาญ
เชื่อหรือไม่ว่าชาเขียวมีคุณสมบัติช่วยทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ชาเขียวนอกจากจะมีคาเฟอีนที่ช่วยทำให้คึกคักไม่เฉื่อยชา ยังมีสาร Epigallocatechin Gallate (EGCG) ซึ่งเป็นสารในกลุ่มโพลีฟีนอล มีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ มีศักยภาพในการป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ โดยมีความแรงของการต้านอนุมูลอิสระมากกว่าวิตามินซี 100 เท่า และวิตามินอี 25 เท่า มีงานวิจัยมากมายที่ยืนยันว่าการดื่มชาเขียวร้อนเป็นประจำมีผลช่วยในการลดพุง ลดหน้าท้อง และลดไขมันหน้าท้อง แต่ต้องไม่ลืมออกกำลังกายด้วย
6. รับประทานอาหารไฟเบอร์สูงให้มากขึ้น
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักและผลไม้นั้นช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก อีกทั้งยังช่วยลดไขมันที่หน้าท้อง ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ มีการศึกษาพบว่าไฟเบอร์ในอาหารบางชนิดมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ทำให้ร่างกายนำเอาไขมันส่วนเกินมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น
7. รับประทานไขมันดีช่วยลดหน้าท้อง
ไขมันดี เช่น Omega 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและเป็นไขมันที่ดี ช่วยบำรุงสมองและการแข็งตัวของเลือด มีคุณสมบัติช่วยร่างกายชะล้างไขมันชนิดไม่ดีออกจากร่างกาย ข้อดีของการรับประทานไขมันดีคือ ร่างกายจะอิ่มนานกว่าปกติ ลดความอยากอาหารลง และร่างกายจะมีปฏิกริยาเหมือนทราบว่าได้รับไขมันดีไปแล้ว เลยไม่อยากเก็บไขมันส่วนเกินไว้ ควรรับประทานไขมันดีจาก Omega 3 เช่น จากปลาทะเลชนิดต่างๆ หรือน้ำมันมะกอกโดยมีปริมาณประมาณ 3 ช้อนโต้ะต่อวันโดยนำมาประกอบอาหารแทนน้ำมันพืช แต่หากที่บ้าน หรือร้านอาหารที่คุณไปรับประทานใช้น้ำมันพืชในการประกอบอาหาร พยายามลดการรับประทานอาหารจานนั้นให้น้อยลง ไม่งั้นการลดพุง ลดหน้าท้องจะกลายเป็นเพิ่มพุง เพิ่มน้ำหนักแทนโดยไม่รู้ตัว
8. เคี้ยวช้าๆ อย่ารับประทานอาหารเร็ว
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่รับประทานอาหารมากเกินความจำเป็นคือ การรับประทานอาหารในแบบที่เร่งรีบ หรือไม่มีสติเพราะความหิว หรือด้วยเวลาที่มีจำกัด เช่น รับประทานอาหารระหว่างขับรถ เร่งรีบรับประทานในตอนเช้า หิวโซจนแทบไม่เคี้ยวอาหาร หรือรีบรับประทานมื้อกลางวันเพราะมีประชุมด่วนในตอนบ่าย พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนทำให้เราเผลอเรอรับประทานอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการ เพราะร่างกายต้องใช้เวลานานถึง 20 นาทีในการที่กระเพาะจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอแล้ว
วิธีง่ายๆ คือ รับประทานทานอาหารช้าๆ เคี้ยวช้าๆ อย่าเร่งรีบมาก ทานไปคุยไปบ้าง ดื่มน้ำเยอะๆ แล้วรอสักพักให้รู้สึกอิ่ม แต่หากยังไม่อิ่มจริงๆ ค่อยทานอีกครั้ง จะช่วยลดพุง ลดไขมันหน้าท้องได้อย่างแน่นอน
9. ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
แน่นอนค่ะ การลดไขมันลดหน้าท้องนั้นจะทำเพียงการลดอาหาร หรือระวังเรื่องอาหารการกินนั้นคงไม่เพียงพอ การออกกำลังกายช่วยได้อย่างแน่นอน ปริมาณมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเป็นปัจจัยหนึ่งที่บ่งชี้ว่าร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานได้มากน้อยแค่ไหน หากมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น เมื่อเรากำจัดไขมันส่วนเกินไปออกไปได้แล้ว การสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่ทำให้ร่างกายของเรามีมวลกล้ามเนื้อแน่นขึ้น จะช่วยให้เราไม่กลับไปอ้วนง่าย มีพุงยื่นเหมือนแต่ก่อน เพราะเราจะเริ่มมีกล้ามเนื้อ และระบบเผาผลาญพลังงานที่ดีนั่นเอง
ดังนั้นคุณควรเข้ายิม หรือหาเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยในการลดหน้าท้อง ช่วยให้คุณเสี่ยเหงื่อได้ทุกวันมาใช้ที่บ้าน หากคุณจริงจังกับการออกกำลังกายให้ถูกวิธีในทุกวัน รับรองได้หน้าท้องหาย แถมกล้ามเนื้อแข็งแรง ดูฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาไม่นานเกินรอ
10. งดเสพสื่อที่กระตุ้นความอยากอาหาร
หากคุณเป็นคนชอบดูรายการทำอาหาร Masterchef หรือ Cooking & Baking Show ช่วงที่อยากลดพุงลองเปลี่ยนไปดูรายการอื่นสักพักมั๊ยคะ หรือแม้แต่ใน Facebook ที่มีโปรร้านอาหารเด็ดๆ ที่คุณอยากไปลิ้มลอง ก็ลองมองข้ามไปสักพัก ซ่อนไปบ้างก็ได้ Facebook จะได้คิดว่าเรื่องอาหารไม่ใช่ทางของคุณอีกต่อไป หันไปสนใจเรื่องท่องเที่ยว ช้อปปิ้ง การออกกำลังกาย เรื่องไหนๆ ก็ได้เราจะได้ไม่อยากรับประทาน ไม่ยั่วให้เราหิว รับรองว่าวิธีเบี่ยงเบนความสนใจชั่วคราวนี้สามารถช่วยให้น้ำหนักลด และพุงลดสมใจคุณค่ะ
อันที่จริง 10 เทคนิคการลดพุก็คือ เทคนิคการลดน้ำหนักเราดีๆ นี่เอง หากคุณอยากมีหุ่นผอมเพรียว Lean ขึ้น หน้าท้องไม่ยื่น ลองทำตามเทคนิคที่ Central Inspirer แนะนำให้ แล้วส่งข่าวด้วยนะคะว่าได้ผลอย่างไร เอาใจช่วยทุกคนค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก: rattinan.com / sanook.com
Picture credit: pinterest.com / metamucil.com / health.com / indiatimes.com