หนึ่งในความท้าทายในการดูแลรักษาร่างกายให้มีสุขภาพดีคือ การลดน้ำหนักและการรักษาให้น้ำหนักไม่ขึ้นอีกต่อไป ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย หลายคนหาวิธีลดน้ำหนักมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การลดอาหาร การทำ Fasting หรือการรับประทานอาหารคีโต วิธีลดน้ำหนักของแต่ละคนนั้นได้ผลไม่เหมือนกัน เพราะร่างกายคนเรานั้นมีการตอบสนองที่แตกต่างกันกับอาหาร การออกกำลังกาย หรือแม้แต่สิ่งแวดล้อมต่างๆ ที่ส่งผลให้เราออกกำลังกายสำเร็จ หรือล้มเหลว
เคล็ดลับของการเผาผลาญไขมัน และการที่ไม่ให้เรากลับมาอ้วนอีกนั้นคืออะไร วันนี้ Central Inspirer อยากเอาใจคนที่อยากลดน้ำหนัก อยากเบิร์นไขมันและไม่อยากกลับมาอ้วนอีกด้วย 10 เคล็ดลับเบิร์นไขมันง่ายๆ ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน ตามมาดูกันเลยค่ะ
10 เคล็ดลับเบิร์นไขมันง่ายๆ ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน
1. รับประทานแคลอรี่ให้น้อยลง และเลือกแคลอรี่ที่ใช่
หากอยากลดน้ำหนัก อยากเผาผลาญไขมัน เรื่องสำคัญที่ต้องทำคือ รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงให้น้อยลง แคลอรี่ในอาหารแต่ละประเภทมีความแตกต่างกัน เช่น อะโวคาโด 100 แคลอรี่ เต็มเปี่ยมไปด้วยไขมันดีและวิตามินมากมายหลายชนิด ที่นอกจากทำให้คุณอิ่มได้แล้ว ยังทำให้คุณมีสุขภาพดีอีกด้วย ในทางกลับกัน คุกกี้ หรือโดนัท 100 แคลอรี่ เต็มเปี่ยมไปด้วยน้ำตาลที่ไม่ได้คุณค่าใดๆ ต่อร่างกาย ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ที่เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไขมันดี นอกจากจะทำให้คุณหายหิวแล้ว ยังเป็นการเลือกนำแคลอรี่ดีๆ เข้าสู่ร่างกาย ทำให้คุณไม่อ้วน หรือมีน้ำหนักขึ้นแน่นอน
2. มีสติในการรับประทาน
คุณเคยสังเกตบ้างหรือไม่ว่า เมื่อเรามีความเครียด หรือความวิตกกังวล เรามักจะรับประทานอาหารมากกว่าปกติ รวมทั้งเวลามีเทศกาลพิเศษใดๆ หรือเมื่อเราออกเดินทางไปท่องเที่ยว เราก็มักปล่อยตัวรับประทานมาก ด้วยสาเหตุต่างๆ เหล่านี้ทำให้เราอ้วน และมีน้ำหนักขึ้นได้หากเราไม่ตั้งสติ และระมัดระวังในการรับประทานอาหาร หากคุณอยากเผาผลาญ อยากเบิร์นไขมัน ต้องเตือนสติตัวเองทุกครั้ง ไม่ว่าจะมีความโหยจากความเครียด หรือความอยากรับประทานในโอกาสพิเศษ งานเลี้ยงสำคัญต่างๆ ว่าเราไม่ควรปล่อยตัวรับประทานมากจนเกินไป
3. ใช้ประโยชน์จากสมาร์ทโฟนของคุณ
สมัยนี้การหาแอปออกกำลังกาย หรือแอปเกี่ยวกับสุขภาพบนสมาร์ทโฟน หรือแท็บเล็ตของคุณนั้นทำได้ง่าย สนุกและใช้ประโยชน์ในการเรียนรู้ การออกกำลังกาย การเบิร์นไขมันของคุณด้วยด้วยแอปเหล่านี้ ไม่ว่าจะเป็นความรู้เกี่ยวกับอาหารสุขภาพ หรือแม้แต่การตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ทุกสิ่งอย่างล้วนหาได้ง่ายพียงปลายนิ้วคลิ๊กค่ะ
4. ปรับเปลี่ยนสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณ
หากคุณอยากลดไขมัน แต่ตู้เย็นของคุณนั้นอัดแน่นไปด้วยของโปรด อาหาร หรือขนมที่น่ารับประทาน รวมทั้งเป็นของที่คุณชื่นชอบ การเผาผลาญไขมันของคุณนั้นท่าทางจะเป็นการยาก คุณควรเปลี่ยนแปลงและปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ แต่เดิมเคยมีขวดโหลใส่คุกกี้ หรือมีขนมกรุบกรอบ ของทานจุบจิบวางอยู่ตามจุดต่างๆ ของบ้าน ควรกำจัดออกไปให้หมด ควรเปลี่ยนเค้ก น้ำอัดลม หรือของหวานในตู้เย็น ให้เป็นเนื้อปลา อกไก่ ผัก หรือผลไม้สด น้ำผลไม้ โยเกิร์ต หรือนม พร้อมเลือกปรุงอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมทั้งไม่ทำให้อ้วน แค่นี้คุณก็อุ่นใจ น้ำหนักลดได้แน่นอนค่ะ
5. หมั่นออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยคุณเบิร์นไขมันได้มากพอๆ กับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สมัยนี้การออกกำลังกายทำได้ง่ายๆ จะออกกำลังกายที่บ้าน โดยเลือกหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุณชอบมาไว้ใช้ ออกไปวิ่ง ไป ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเข้าฟิตเนส รวมทั้งควรออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์เพื่อช่วยให้คุณผอม กระฉับกระเฉง และมีสุขภาพดีขึ้นค่ะ
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมัน
XIAOMI YOUPIN Kingsmith Walking Pad R1 Pro ลู่วิ่งไฟฟ้า พับเก็บได้ (Global Version) สีเทา
ราคา 21,990 บาท
IRONTEC จักรยานออกกำลังกาย SKY สีดำ
ราคา 25,800 บาท พิเศษ 12,500 บาท (SAVE 52%)
XTIVEPRO ดัมเบล 30 kg ฟรี! ข้อต่อดัมเบล 10+30 ซม. สีเงิน
ราคา 5,990 บาท พิเศษ 2,259 บาท (SAVE 62%)
360 ONGSA FITNESS สเต็ปออกกำลังกาย รุ่น MB-47049 สีเทา-ดำ
ราคา 7,900 บาท พิเศษ 4,900 บาท (SAVE 38%)
TURBO BICYCLE จักรยานเสือหมอบ สปิน 46 ซม. เขียว
ราคา 13,450 บาท พิเศษ 10,760 บาท (SAVE 20%)
6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนนั้นมีคุณประโยชน์สำคัญต่อร่างกาย จากการศึกษาพบว่า คนที่นอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน จะสามารถลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าคนนอนน้อย เพราะการนอนหลับพักผ่อนน้อยจะทำให้เรารู้สึกเพลีย มีผลต่อการตัดสินใจในเรื่องต่างๆ เวลาที่คุณรู้สึกอ่อนเพลีย คุณมักมีความรู้สึกหิว หรืออยากรับประทานโดยไม่รู้ตัว และเผลอรับประทานมากเพราะขาดความยับยั้งชั่งใจ แต่หากคุณพักผ่อนอย่างเพียงพอ คุณจะสดชื่นและเต็มเปี่ยมไปด้วยพลังงาน อยากทำโน่น ทำนี้ แถมมีสติไม่พลาดหยิบของไม่มีประโยชน์เข้าปากอีกด้วย
แนะนำเครื่องนอนคุณภาพ
SANTAS ชุดเครื่องนอน KFT6 NEBULA DGY
ราคา 9,200 บาท พิเศษ 4,250 บาท (SAVE 54%)
CANNON หมอนหนุนขนห่าน Classic Down สีขาว
ราคา 12,900 บาท พิเศษ 6,450 บาท (SAVE 50%)
ESQUIRE หมอนบอดี้ Comfort Classic 1200G
ราคา 1,290 บาท พิเศษ 599 บาท (SAVE 54%)
7. ดื่มชาเขียว หรือชาฝรั่ง
ชาเขียวหรือชาฝรั่งมีส่วนผสมของคาเฟอีน ที่เป็นสารกระตุ้นที่ทำให้เรารู้สึกตื่นตัว จากการศึกษาของ Mayo Clinic ในโรเชสเตอร์ สหรัฐอเมริกา พบว่าการดื่มชาเขียว หรือชาฝรั่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เพราะคาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังงาน ช่วยกระตุ้นให้เรารู้สึกสดชื่นและสดใส คาเฟอีนยังช่วยกระตุ้น เทอร์โมจีนีซิส (Thermogenesis) หรือกระบวนการที่ร่างกายผลิตและปล่อยพลังงานความร้อนออกมาเมื่อร่างกายต้องย่อยอาหารที่บริโภคเข้าไปอีกด้วย
แนะนำชาเขียวคุณภาพ
MARKS & SPENCER ชาผงสำเร็จรูปชนิดซอง
ราคา 259 บาท พิเศษ 220 บาท (SAVE 15%)
TWININGS ชาอังกฤษ Pure Green Tea ขนาด 2 กรัม (กล่อง 25 ซอง)
ราคา 275 บาท
DILMAH ชาซอง Jasmine Green Tea ขนาด 1.5 กรัม (กล่อง 20 ซอง)
ราคา 250 บาท
8. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
การดื่มน้ำสะอาดเป็นอีกหนึ่งวิธีสำคัญในการช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ร่างกายคนเราต้องการน้ำเพื่อช่วยให้เกิดการไหลเวียนของของเหลวในร่างกาย ช่วยให้เซลล์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยในการขับถ่าย แถมช่วยสร้างความชุ่มชื้นให้กับผิวหนัง หากร่างกายของเราปราศจากน้ำ การเผาผลาญไขมันก็จะทำได้ยาก โดยปกติผู้หญิงควรดื่มวันละประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน หรือประมาณ 11.5 แก้ว และผู้ชายควรดื่มวันละประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน หรือประมาณ 15.5 แก้ว เมื่อคุณดื่มน้ำเพียงพอในแต่ละวัน คุณก็จะไม่รู้สึกหิวบ่อยๆ การที่ร่างกายขาดน้ำจะทำให้สมองสั่งการว่าร่างกายรู้สึกหิว ซึ่งอันที่จริงแล้วคุณอาจเพียงแค่กระหายน้ำ ทำให้คุณพลาดรับประทานอาหารโดยที่ร่างกายอาจไม่ได้ต้องการ
ดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำ
MAZUMA เครื่องกรองน้ำดื่ม 5 ขั้นตอน รุ่น RO Essence
ราคา 12,990 บาท
BRITA ถังกรองน้ำ BRITA Flow สีโปร่งแสง ขนาด 8.2 ลิตร
ราคา 2,990 บาท
PHILIPS WATER กระบอกกรองน้ำ ขวดกรองน้ำดื่ม สีกรมท่า ขนาด 590 มล.
ราคา 1,490 บาท พิเศษ 629 บาท (SAVE 58%)
9. เน้นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหลอดเลือดหัวใจ
จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการช่วยเบิร์นไขมัน โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหลอดเลือดหัวใจ หรือ Cardiovascular Exercise เช่น การว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาที สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 250 แคลอรี่ การออกกำลังกายแบบที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหลอดเลือดหัวใจไม่ได้แปลว่าคุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง หรือเหนื่อยจนแทบหายใจไม่ออก การเดินเร็วครั้งละ 10-15 นาที หรือเลือกเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ก็ถือเป็นการออกกำลังที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหลอดเลือดหัวใจได้ดีเช่นกันค่ะ
10. ลองเข้าคลาส HIT Workout
หากคุณเป็นคนที่มีความมุ่งมั่นและตั้งใจจะเบิร์นไขมัน รวมทั้งเป็นคนบ้าพลัง ลองเข้าคลาส HIT Workout หรือ High-Intensity Interval Training ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าสามารถช่วยเผาผลาญไขมัได้อย่างรวดเร็วและได้ผลดี
ครบครันกับ 10 เคล็ดลับเบิร์นไขมันที่หากคุณมีความตั้งใจ และความมุ่งมั่น ก็ควรปฏิบัติตามที่ Central Inspirer นำมาฝาก การลดน้ำหนัก เบิร์นไขมันนั้นเป็นเรื่องยาก แต่หากคุณอยากเปลี่ยนแปลง อยากมีสุขภาพดี มีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม คุณควรตั้งเป้าหมาย และก้าวออกไป ไม่ช้าไม่นาน สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพใจที่ร่าเริงแจ่มใส ทำอะไรก็มีแต่ความสุขค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก: healthline.com/teamiblends.com/webmd.com
Picture credit: teamiblends.com/pinterest.com